ダイエットに重要な『体幹』とは

体幹とは、頭と手足以外、肩から腰にかけての胴体部分のことを指します。「幹」という名前の通り、体の主要部分といえる場所なのです。

体幹を鍛えると痩せやすい体に！

体幹には腹筋や背筋など、体を支える筋肉がたくさん集まっています。ここを鍛えると姿勢が良くなり、筋肉量も大幅にアップします。それによって基礎代謝も上がるため、エネルギーを消費しやすく痩せやすい体になれるのです。

自分の体幹をチェックしてみよう

体幹が重要だとはいえ、自分の体幹がどれほどのレベルかは把握できていない方がほとんどです。
そこで、今すぐ実践できる体幹レベルのチェック方法をご紹介します。いずれも自宅で簡単にできるので、ぜひ試してみてください。

≪体幹チェック方法1.片足だけで立つ≫
腰に手を当てて片足を上げ、目をつぶって何秒立っていられるか測ってみましょう。片足が地面につくまでの秒数で、自分の体幹年齢をチェックすることができます。
下の表に当てはめて自分の年齢より上になってしまった人は、体幹が衰えているといえるでしょう。

• ●　70秒以上：20代
• ●　55～69秒：30代
• ●　40～54秒：40代
• ●　20～39秒：50代
• ●　10～19秒：60代
• ●　5～9秒：70代
• ●　4秒以下：80代

≪体幹チェック方法2.体幹の筋力テスト≫

• １．仰向けに寝て、ひざを立てます
• ２．頭の後ろで手を組んで、腹筋をする前の体勢になります
• ３．上体を起こし、肩甲骨が床から離れた状態で1分間キープしてみましょう

3の状態で1分間キープできなかった人は、体幹が衰えています
特に体幹の前面部分である、腹部の筋力が弱っているでしょう。

≪体幹チェック方法3.体幹のバランステスト≫

• １．床に両手と両ひざをついて、四つんばいになります
• ２．右手を前にまっすぐ伸ばし、左足を後ろに伸ばします
• ３．指先からつま先までが、肩の高さで一直線になるようにしましょう。

3の状態でバランスを崩してしまう人は、体幹の筋力が弱くなっています
逆の手足でも試して、左右のバランスをチェックしてみてください。「片方はできたのに、もう片方ができない……」という場合は、体幹がゆがんで左右のバランスが悪くなっている可能性があります。
なお、このチェック方法は『フライングドッグ』というトレーニング法のひとつ。続けることで体幹を鍛えることができます。3の状態で3秒ほどキープし、左右交互にゆっくり行いましょう。