正月太りと腸の乱れにはどんな関係が？

お正月のお休みシーズンは、ダラダラと何かしら口にしているということも多いもの。このようにメリハリのない食生活を続けると、胃や腸に負担がかかります。そうすると消化や栄養吸収が悪くなり、体は痩せにくい体質へと傾いていってしまうのです。
さらに、お正月シーズンの寒さやまったりとしたムードから、なかなか体を動かさずにいると、運動不足に陥って腸の動きが鈍くなり、便をため込みやすくなってしまいます。便秘は腸内環境の悪化の原因の1つ。お正月太りを解消するためには、食生活や生活習慣を見直して、腸内環境を改善していくことが大切です。

まずは食生活の見直しを

腸内環境を整えるには、まずは食生活を見直すことから始めてみましょう。「正月太り気味かな」と気になり始めてからでも遅くはありません。お餅や残り物のおせちなど、高カロリーな食べものが中心になりがちになっている場合には、野菜中心の生活に少しずつ戻していきましょう。おせちは甘めの味付けが多いので、甘いものを控えることも大切です。お腹いっぱい食べることがないように、腹八分でストップすることにも心掛けましょう。

簡単なストレッチで腸内環境を整える！

・ひねりストレッチ
腸の動きを活発にするためには、腸をひねるストレッチが有効です。肩幅に足を開いて立ち、手を肩の高さで左右に伸ばしたら、90度の角度を目安にしっかりとひねります。腰から動かすイメージで、しっかりと上半身をひねりましょう。ひねるときは「ふーっ」と息を吐きながら、右・左・右・左とゆっくりと10往復すればOKです。

・腸の側面を伸ばすストレッチ
ひねりストレッチで腸全体の動きを促したら、腸の側面を伸ばしましょう。足を肩幅に開き、右手を上げて耳に付けます。左手は腰に当ててサポートします。そのまま体を横に倒し、わき腹を伸ばすようなイメージで１０秒ほどキープしましょう。左側も同様に行います。

・伸び縮みストレッチ
仰向けに寝転がり、両手を頭の上に伸ばします。そのままグーッと手と足を引っ張るように体を伸ばし5秒キープします。
次に、横になったまま両手で両膝を抱えて小さくなり5秒キープします。これを3回繰り返しましょう。

お正月太りによってボディラインが崩れてしまうと、ポッコリお腹のオバサン体型になってしまいます。気持ちをしっかりと引き締めて、体型キープを頑張っていきましょう。