今からでも間に合う! 正月太りのリセット法

公開日:2019/10/24 / 最終更新日:2019/10/28

大内 恵理大内 恵理先生

今からでも間に合う! 正月太りのリセット法

年末年始に食べ過ぎて正月太りしてしまい、気付いたら2月も終わりかけている……。という方も少なくないと思います。そこで今回は、すぐに実行できて効果が早く現れる、正月太りのリセット法をお届けします。

■毎日コツコツ頑張るのではなく短期集中で痩せよう

短期間で増えた脂肪は落としやすい状態なので、「太ったな」と思った時にリセットすることが大切です。お正月からしばらく時間が経過してしまいましたが、まだ短期リセットは可能なので、まずは「ここから痩せるんだ」という明確な意思を持ってください。
大切なのは、達成可能な目標を立てることです。正月太りの場合は「2kg痩せよう」程度の目標がよいでしょう。実際にはもっと増えていたとしても、まずは2kgだけ痩せて「成功体験」をすることが大切です。
人間は目標を達成することで自信をつけ、さらに目標に向かって頑張れるようになります。

■初心者にお勧めのプチ断食方法

正月太りは短期間で解消することが望ましいので、プチ断食をお勧めします。ここでは初心者にお勧めのプチ断食を3種類紹介します。自分がやりやすいプチ断食を選んで目標体重になるまで週に1回のペースで続けましょう。

・半日断食からスタート

初めてプチ断食を行うという方は、半日断食からスタートし、体を慣らすといいでしょう。半日断食は朝食を抜き、前日の夕食から昼食までの間を最低でも10時間以上空けるプチ断食方法です。お腹が空いてしまう時は、酵素ジュースやできるだけフレッシュな野菜ジュースを飲みましょう。体が慣れてきたら、週1のペースで丸一日の断食に挑戦してみてください。

・糖質を摂取しないプチ断食

ご飯やパンや甘いものなどの「糖質」を1日だけ控えるダイエット方法です。毎日続けるのは大変ですが週に1回であれば無理なく継続できます。たった1日主食をカットするだけで800キロカロリーもダウンできます。主食や甘いもの以外の、お肉やお魚などは食べても大丈夫なので、断食によるストレスを感じにくいのがポイントです。

・週に1度スープだけ断食

早く効果を感じたい人にお勧めなのが、週に1度スープだけの日を作るプチ断食です。
栄養たっぷりのスープを飲むことで栄養不足はカバーしつつ、ほぼ丸1日分のカロリーをカットできるので、ダイエット効果が出やすいでしょう。塩分の摂りすぎやお酒の飲み過ぎでむくんでいるという方は、利尿効果が高いトウモロコシを作ったコーンスープがお勧めです。

■プチ断食で正月太りを解消しよう

プチ断食の成功の秘訣は週に1回を継続することです。お正月から時間が経過しているので少し痩せづらくなっているかもしれませんが、数回続ければ効果を実感するはずです。
薄着になる春が訪れる前に、きちんと正月太りをリセットしておきましょう。

Profile このコラムは私が担当しました!

大内 恵理

大内 恵理先生おおうちえり

シロノクリニック恵比寿

治療をするたびに患者様が美しくなり、笑顔が増えていくことが何よりも嬉しい。コミュニケーションを大切に、幅広い年代の方のお悩みをサポートします。