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若返り・免疫力向上も?! ゆる断食ダイエットの効果とは

公開日:2018/01/21 / 最終更新日:2022/09/09

大野 由実大野 由実先生

若返り・免疫力向上も?! ゆる断食ダイエットの効果とは

りんごダイエットや炭水化物ダイエットなど、話題になったダイエット方法は数多くありますが、「どれもあまり効果を感じられなかった……」という方は多いですよね。しかし、女性の美への探求心は限りなく、次々に新たなダイエット方法がブームになっていきます。中でもお勧めなのが、「ゆる断食ダイエット」。健康的にスリムになれるだけでなく、肌の調子も良くなるとして人気を集めています。
今回は、ゆる断食ダイエットの効果や方法、注意点などについて詳しくご紹介します。

ゆる断食ダイエットの効果とは?

ゆる断食ダイエットは、週に2日間だけ断食して余分な脂肪を落とすというダイエット法です。2日間の断食によって本来供給されるはずの栄養やエネルギーを一時的に断つことで、体中の細胞や脳に強いショックを与えます。すると、身体機能を維持するために体内の修復遺伝子が働き始め、さまざまな機能が活性化するのです。
ゆる断食に期待できる主な効果は以下の4つ。

・ダイエット
・老化予防
・免疫力向上
・肌質改善

週にわずか2日間断食するだけのゆる断食ダイエットは、日常的に摂取カロリーを減らすよりも健康的で、はるかにダイエット効果が高いといわれています。

ゆる断食ダイエットのルールと注意点

一定期間食物や水分を断つということは、少なからずリスクを伴うことです。ゆる断食ダイエットを行う際も、正しい方法に従い、ルールを守って行ってください。ゆる断食を行うで覚えておきたいルールは以下の通りです。

・自分のライフスタイルにあわせて1週間のうち2日の断食日を決める
(断食日は連続させず、最低でも1日間隔を開ける)
・完全な断食ではなく、女性は1日500kcalまで、男性は600kcalまでの範囲でタンパク質や野菜、果物を摂取する
・断食中は、食事と食事の間を12時間以上空ける
・残りの5日間は何を食べてもOK

もしどうしてもお腹が空いてしまった場合には、ルイボスティーなどのノンカロリー飲料を飲んでごまかすのがゆる断食成功のコツ。一見つらい断食も1日単位なら我慢しやすい上、完全な断食ではない分心身に過剰な負担はかかりません。女性に嬉しい若返り効果も期待できる「ゆる断食ダイエット」を、ぜひ試してみてくださいね。

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大野 由実先生
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