■温活の効果

温活とはその名の通り、冷えた体を温める活動のことです。一番の効果は体が温まることですが、それ以外にもさまざまな嬉しい効果があります。

・ダイエット

体を温めることで代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。また、体温が下がると体はカロリーを蓄えようとするため、体を温めることで余分なカロリーが体に溜まるのを防ぐことも可能です。

・むくみや肩こり、腰痛の改善

体が冷えている状態だと血の巡りが悪くなり、むくみや肩こりなど体の不調の原因となります。温活で体を温めることによって血流がよくなり、体の不調の改善につながります。

■効果的な温活の方法

・温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は体を内側から温めることができます。朝、スープや白湯を飲むようにすると良いでしょう。
その際、同じ汁物でもとろみがある方が保湿効果は高いため、ポタージュスープなどがお勧めです。とろみがない汁物の場合は、片栗粉などでとろみをつけるのも手です。
また白湯を飲む際は、生姜やシナモンのようなスパイスを入れてみてください。そうすることで、血管を広げて体中に熱を行き渡らせることができます。

・色の濃い食材・冬が旬の食材を摂る

かぼちゃやニンジン、赤身の肉や魚のような色の濃い食材や根菜には、体を温める働きがあります。野菜は生で食べると冷えの原因になってしまうので、温野菜にするなど火を通して食べるようにするのがポイントです。

また、冬が旬だったり寒い地域で取れたりする食材も、体を温めてくれます。逆に夏が旬の食材や熱い地域の食材などは、体を冷やしてしまうため注意が必要です。

・湯船にしっかり浸かる

湯船にしっかりと浸かって体を温める習慣をつけましょう。熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯で体を芯から温めるのがコツです。湯船に浸かることで、内臓など体の深部までしっかりと温めることができます。

・適度な運動

筋肉は体熱の4割ほどを生産しているため、筋肉量が不足していると熱を生む力が弱まり、冷えの原因となってしまいます。生活の中に筋トレを取り入れて、筋肉量を増やすように心掛けてください。
また、体の歪みが原因で血流が悪くなり、冷えが起こっていることも考えられます。簡単なストレッチを行い、姿勢を整えることも大切です。

冷えは、日々の食生活や運動によって改善することができます。冷えを解消すると、むくみや腰痛など、体のさまざまな不調にも効果があります。
今回ご紹介したことは手軽に行えるものばかりなので、是非毎日に取り入れてみてください。