冬にダイエットが成功しやすい理由

冬は気温の低下に耐えられるように体温を上げようとするため、体内のエネルギーが体温の熱を作るために使われ、痩せやすくなります。ただし、暖かい部屋でじっとしているだけでは、もちろん脂肪が蓄積されてしまいます。大切なのは、寒くてもこまめに動いてカロリーを消費すること。では、冬ダイエットを成功させる具体的なコツを詳しく見ていきましょう。

冬ダイエットを成功させる4つのコツ

・筋トレをする
体内の筋肉量が減っていると、代謝も低下して痩せにくくなります。とくに冬は運動不足になりがちで、他のシーズンより筋肉が衰える傾向があります。そのため冬には、意識的にスクワットや腹筋などの筋トレを行って、筋肉量を増やすことを心掛けましょう。筋肉がつくと代謝量が高まって、冬の厳しい冷えにも負けない体を作り出せますよ。

・こまめに動く
「痩せるためにはウォーキングなどの運動をしなくては！」と意気込んでしまいがちですが、ちょっとした動きでもエネルギーを消費することは可能です。掃除や洗濯中に大股で歩いたり、かかとを上げ下げしたりなどの小さな動きを取り入れるだけでも冬の痩せやすさを後押しすることができます。中でも床掃除は下半身の大きな筋肉を使うため、エネルギーをたくさん消費します。モップではなく雑巾を使い、しゃがんだ姿勢で床を丁寧に磨いてみましょう。

・食事制限だけのダイエットはしない
効率よく痩せるためにはある程度の食事制限も必要ですが、それだけで痩せようとするのは避けましょう。とくに冬は体温を維持するために食事から摂るエネルギーが欠かせません。極端に食事量を減らすと体が冷え切って、ホルモンバランスを崩す原因になってしまいます。健康的かつ美しくに痩せるためには、運動と食事制限をバランス良く取り入れたダイエットを行うことが大切です。

・入浴で代謝を上げる
湯船にしっかり浸かって体を温めることで、血行を促して代謝を上げることができます。面倒臭がらずに、浴槽にお湯を溜めてじっくり入浴するようにしましょう。ダイエットには半身浴が良いとされていますが、体が冷えやすい冬は半身浴よりも全身浴が最適です。38～40℃の少し低めの温度のお湯に30分～1時間程度浸かって、体の芯までしっかり温まりましょう。

クリスマスやお正月などのイベントが目白押しの冬は、ついおいしい誘惑に負けてカロリーを多く摂取しがちです。しかし、冬は痩せやすい季節。今回ご紹介したダイエット法を取り入れて、理想の体型を目指しましょう。