サバ缶のダイエット効果

・食べ過ぎを防ぐ
サバ缶には、痩せるホルモンとも呼ばれる「GLP-1」を増やす効果があります。GLP-1には空腹感を抑える働きがあるため、サバ缶を食べることによって過剰な食欲を抑えられるのです。食べ過ぎを防いで、ダイエットをスムーズに進めることができます。

・血糖値の上昇を抑える
GLP-1には、血糖値の急上昇を抑える効果があります。そのため、糖の過剰吸収を防ぎ、余分な脂肪の蓄積も防ぐことができます。

・脂肪燃焼効果を上げる
サバ缶に含まれるEPAには、脂肪燃焼効果を高める働きがあるといわれています。また、同じように含まれているDHAも、脂肪を分解するリパーゼを活性化させるため、脂肪燃焼をサポートします。サバ缶は、すでに体に蓄積された脂肪を減らしたい方にも最適なのです。

サバ缶ダイエットのやり方・注意点

・食べ過ぎには要注意
サバ缶は1缶あたり、およそ400kcalです。カロリーが高めな食品のため、食べ過ぎると当然ながらダイエットに支障が出てしまいます。サバ缶の摂取量は多くても1日1缶までにして、他の食品もバランス良く食べるようにしましょう。

・水煮を選ぶ
サバ缶には塩味の水煮やしょうゆ味、みそ味などさまざまな種類があります。しかし、しょうゆやみそ味には砂糖が使われているため、おのずと糖質やカロリーが高くなります。普段は水煮を選び、塩味に飽きたときだけ他の味を選ぶようにしましょう。
また、水煮であれば食べ方のアレンジもしやすくなります。スープやサラダにサバ缶を加えると、また一味違った風味を楽しめますよ。

・食物繊維と一緒にとる
サバ缶は食物繊維と一緒にとると、さらにGLP-1の働きが活性化してダイエット効果がアップするといわれています。食物繊維が豊富な豆類や海藻類、イモ類などと組み合わせて食べるようにしましょう。

・有酸素運動をする
サバ缶の脂肪燃焼効果を活かすためには、運動をすることも大切です。ただサバ缶を食べるだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動も同時に続けて、ダイエットを成功させましょう。

スーパーやコンビニなどでも手軽に購入することができる身近なサバ缶。毎日の食事に上手に取り入れて、ダイエットに活かしていきましょう。