縄跳びのダイエット効果とは？

縄跳びは有酸素運動のため、身体に蓄積された脂肪をエネルギーとして効率よく消費できます。歩くよりハードですから、ウォーキングより脂肪燃焼効果が高いと言えるでしょう。

また、縄跳びをしている時は二の腕や下半身など、全身の筋肉を使います。そのため、ボディラインを引き締めると共に、筋肉量を増やして代謝を上げる効果が期待できるのです。部分痩せではなく全身痩せをしたい人には、ぴったりの方法だと言えるでしょう。
さらに、縄跳びの最大のメリットは「家の中でできる」こと。天候に左右されない点、人目を気にせず気軽に続けられる点も、ダイエットを後押しするポイントになります。

縄跳びダイエットのやり方

縄跳びのダイエット効果を得るためには、1日10分程度を毎日続けて行うことが大切です。ただし、最初から10分間ずっと跳び続けることは難しいので、1分跳んだら30秒休む、を10回くり返すと良いでしょう。
慣れてきたら休憩をとるタイミングを2分に1回、5分に1回と減らしていくと効果的です。1ヶ月ほど続けて体力がついてきたら、20分跳ぶことを目標にしましょう。

なお、縄跳びは両足跳びが基本ですが、普通に跳ぶのに慣れてきたら、片足跳びや駆け足跳びをするとGOOD！ いろいろな跳び方を組み合わせることで、運動効率が上がりますし、飽きずに楽しく続けられますよ。

縄跳びをする時の注意点

・背筋を伸ばしてまっすぐ跳ぶ
縄跳びをする時は、体に負荷を与えすぎないよう正しいフォームで飛ぶことがポイント。身体の重心が左右前後にブレないように、背筋を伸ばして真上に跳びましょう。あまり高く跳ばず、低い位置でリズミカルに跳ぶと姿勢も崩れにくいですよ。

・屋内でもクッション性のある靴を履く
裸足やスリッパを履いた状態で縄跳びをすると、ケガをしたり転倒したりという恐れがあります。屋内であっても、必ずクッション性のあるシューズを履いて行いましょう。

・スポーツブラでバストの揺れを減らす
女性の場合、縦揺れがバストを刺激しすぎると垂れてしまう原因になることも。縄跳びをする時は必ずスポーツブラなど、バストをしっかりと固定するブラを着用しましょう。

・近隣への騒音に注意する
屋内で可能な縄跳びですが、マンションなどの集合住宅の場合、近隣へ振動や足音が響く可能性があります。周囲の方へ迷惑にならない程度にしましょう。

縄跳びは子供の遊び、というイメージがありますが、正しいフォームで行えば立派なダイエット運動になります。楽しくこまめに続けて、理想のボディラインを手に入れてくださいね。