プロテインの種類と特徴

プロテインとは日本語でタンパク質を意味します。一見すると味の違い以外は全て同じように見えるプロテインですが、実は3つの種類があります。

【ホエイプロテイン】
牛乳を原材料とし、筋肉の修復に重要なアミノ酸が多く含まれています。ほかのプロテインに比べて体内に吸収されるスピードが早く、トレーニングを終えた直後に摂取するのがお勧めです。筋肉量を増やしたい方や、マラソンのような持久力を要するスポーツをする方など、強い体を手に入れたい方に向いています。

【カゼインプロテイン】
ホエイプロテインと同じく牛乳が原材料ですが、体内に吸収されるスピードが緩やかでカルシウムが多く含まれる点がホエイプロテインとの違いです。カゼインプロテインは寝ている間により効果的に吸収されるため、就寝前に飲むのがベストです。

【ソイプロテイン】
大豆を原材料とした植物性タンパク質を摂取できるため、ベジタリアンの方にも適したプロテインです。5時間以上の時間をかけて体内に消化・吸収されるため、腹持ちが良いのが特徴です。小腹が空いたときにチョコレートやストロベリーなどのフレーバー付きソイプロテインを摂取すると間食を抑えられます。

トレーニングを行った後にはホエイプロテイン、トレーニングを行わない日にはカゼインプロテインやソイプロテインというふうにプロテインを使い分けるといいでしょう。

プロテインと美容の関係

女性がプロテインを摂取したほうが良い理由の一つに、美容効果を得られることが挙げられます。

肌や髪、さらに爪に至るまで、人間の体のほとんどはタンパク質でできています。そのためタンパク質が不足すると、肌の乾燥や肌トラブルを起こしてしまうことがあります。

1日に必要とされるタンパク質は体重1kgにつき1gとされていますが、これを全て食事で摂り入れるのは容易ではありません。また、タンパク質にのみ目を向けて肉や魚、牛乳などを取り入れすぎると余分なカロリーを摂取することにもつながります。

ダイエットを効率良く行うには、筋肉量を増やし脂肪を減らす方法が有効です。トレーニングで筋肉を鍛えつつ、女性らしい体のラインや肌の美しさも維持したい方は積極的にプロテインを摂り入れてみましょう。