腰回りの脂肪を落とすダイエット方法①：座ったままウエストひねり

腰回りの脂肪を解消するためには、やはり腰を動かす必要があります。しかしハードな動きをする必要はありません。まずは椅子に座ったままできる、ウエストひねりエクササイズをマスターしましょう。一番簡単な方法ですから、運動が苦手な方、立つのが億劫な方にお勧めです。

1. 椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせる
2. 息を吐きながら、上半身を右に回転させる
   ※腰回りの脂肪を絞るように、ウエストをキュッとひねることがポイントです
3. 息を吸いながら、上半身を元に戻す
4. 反対側にも同様に行い、左右交互に10回ずつ行う

腰回りの脂肪を落とすダイエット方法②：ショルダーブリッジ

腰回りの筋力が衰えていると、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。肩を支えにしながら腰を上げるショルダーブリッジで、腰回りの筋肉を鍛えましょう。同時にお尻が鍛えられるため、ヒップアップ効果も期待できます。

1. 膝を立てて仰向けになり、両腕は体の横に置く
2. 息を吐きながら、ゆっくりと腰を持ち上げて、肩から膝までを斜め一直線にする
3. 腰回りやお尻の筋肉を意識しながら、3～5秒キープする
4. 軽く息を吸い、息を吐きながら腰をゆっくりと元に戻す
5. 一連の動作を、5～8回くり返す

腰回りの脂肪を落とすダイエット方法③：フラフープ

「楽しみながら腰回りの脂肪を落としたい！」という方には、フラフープがお勧めです。フラフープは腰を安定させながら動かす必要があるので、脂肪燃焼効果や骨盤の位置を矯正する効果が期待できます。音楽を聞きながら、TVを見ながら、楽しくリズミカルに挑戦しましょう。

1. フラフープを右方向へ4分回し続ける
2. 2分休憩する
3. フラフープを左方向へ4分回し続ける
4. 以上のフラフープ運動を週に3～4回続ける

腰回りの脂肪を落とすダイエット方法④：大股でウォーキング

ダイエット効果が高いウォーキングも、腰回りの脂肪の解消に最適です。ただし、小さい歩幅でダラダラと歩いては効果が半減します。
足を大きく開いた大股歩きで、腰回りの脂肪にアプローチしましょう。1日に30分の大股歩きを、2日に1度のペースで行うと効果的です。

腰回りに脂肪がつきすぎると、浮き輪のようなポッコリしたフォルムになってしまいます。早め早めのダイエットでつまめる脂肪を解消し、スッキリと引き締まった腰回りを手に入れましょう。