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電車の中でダイエット! こっそり&簡単にできるエクササイズ4つ

公開日:2019/10/15 / 最終更新日:2022/05/12

佐藤美佐藤美先生

電車の中でダイエット! こっそり&簡単にできるエクササイズ4つ

ダイエットを成功させるためには、こまめに運動を続けることが大切です。しかし忙しい現代女性の中には、「運動する暇がない……」と悩んでいる人も多いでしょう。そのような方には、電車の中でこっそりできるエクササイズがお勧めです。通勤・通学時間を賢く使って、引き締まった体を手に入れましょう。

電車の中でできるダイエット①:つま先立ちエクササイズ

「下半身をキュッと引き締めたい」「美脚を手に入れたい」と願う女性は多いでしょう。そのような方には、以下のようなつま先立ちによるエクササイズがお勧めです。電車の中は揺れるため、地上で行うより負荷がかかり適度な筋トレ効果が期待できます。

①姿勢を正して立ち、足を少し開く
② つり革に捕まり、つま先立ちをする
 ※ふくらはぎや足首だけでなく、太ももやお尻も引き締めるイメージで立ちましょう。
③そのままできるだけ長くキープする

電車の中でできるダイエット②:つり革を使った二の腕エクササイズ

二の腕のたるみを引き締めたいなら、つり革を使ったエクササイズを行いましょう。つり革の掴み方を変えるだけで、上腕二頭筋や上腕三頭筋などを効率良く鍛えることができます。

①姿勢を正して立つ
②ひじを90度に曲げた状態でつり革を持つ
 ※腕を開かずに、脇を閉めた状態で持ちましょう
③つり革を下へ引っ張り、そのまま10秒キープする
④10セットほどくり返し、反対側の腕も同様に行う

電車の中でできるダイエット③:ドローインエクササイズ

ドローインとは、お腹を思いっきりへこませることで、腹筋や背筋を鍛えるエクササイズです。ウエストを引き締める効果のほか、体幹を鍛えて基礎代謝を上げる効果も期待できます。こちらは立った状態でも座った状態でも実践できるので、電車の中の習慣にしてみましょう。

①姿勢を正して立つ(もしくは座る)
② 息を吐きながらお腹をへこませる
  ※同時に背中やお尻にも軽く力を入れましょう。腹筋と背筋で内蔵を挟むようなイメージで行うと効果的です
③ 限界までへこんだら、浅い呼吸をくり返しながら10~30秒キープする
 ※慣れないうちは10秒から行い、慣れてきたら30秒まで延ばしましょう

電車の中でできるダイエット④:座りながら内ももの引き締めエクササイズ

最後に座席に座ったまま行える、内ももの引き締めエクササイズをご紹介します。やり方は非常に簡単ですので、運動が苦手な方、電車の中で立ちたくない方にもお勧めです。

①姿勢を正して座り、お腹やお尻に軽く力を入れる
②両膝とくるぶしをくっつけて、内ももに力を入れる
③10秒キープしたら、力を抜く
④一連の動作をできるだけくり返す

以上、電車の中でできるダイエットエクササイズを4つご紹介しました。いずれも簡単な方法ですので気軽に実践してみましょう。続ければ徐々に体が引き締まり、嬉しい変化が現れるはずです。

Profile このコラムは私が担当しました!

佐藤美

佐藤美先生さとう よしみ

シロノクリニック恵比寿

結果に差を出すエキスパート 技術の高さや経験はもちろん、髙いセンスも重要視される美容医療。そのすべてに長けている精鋭のドクター。ホスピタリティの気持ちを忘れず、きめ細かな対応で患者さまの笑顔のためなら努力を惜しみません。

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