電車の中でできるダイエット①：つま先立ちエクササイズ

「下半身をキュッと引き締めたい」「美脚を手に入れたい」と願う女性は多いでしょう。そのような方には、以下のようなつま先立ちによるエクササイズがお勧めです。電車の中は揺れるため、地上で行うより負荷がかかり適度な筋トレ効果が期待できます。

①姿勢を正して立ち、足を少し開く
② つり革に捕まり、つま先立ちをする
　※ふくらはぎや足首だけでなく、太ももやお尻も引き締めるイメージで立ちましょう。
③そのままできるだけ長くキープする

電車の中でできるダイエット②：つり革を使った二の腕エクササイズ

二の腕のたるみを引き締めたいなら、つり革を使ったエクササイズを行いましょう。つり革の掴み方を変えるだけで、上腕二頭筋や上腕三頭筋などを効率良く鍛えることができます。

①姿勢を正して立つ
②ひじを90度に曲げた状態でつり革を持つ
　※腕を開かずに、脇を閉めた状態で持ちましょう
③つり革を下へ引っ張り、そのまま10秒キープする
④10セットほどくり返し、反対側の腕も同様に行う

電車の中でできるダイエット③：ドローインエクササイズ

ドローインとは、お腹を思いっきりへこませることで、腹筋や背筋を鍛えるエクササイズです。ウエストを引き締める効果のほか、体幹を鍛えて基礎代謝を上げる効果も期待できます。こちらは立った状態でも座った状態でも実践できるので、電車の中の習慣にしてみましょう。

①姿勢を正して立つ（もしくは座る）
② 息を吐きながらお腹をへこませる
　 ※同時に背中やお尻にも軽く力を入れましょう。腹筋と背筋で内蔵を挟むようなイメージで行うと効果的です
③ 限界までへこんだら、浅い呼吸をくり返しながら10～30秒キープする
　※慣れないうちは10秒から行い、慣れてきたら30秒まで延ばしましょう

電車の中でできるダイエット④：座りながら内ももの引き締めエクササイズ

最後に座席に座ったまま行える、内ももの引き締めエクササイズをご紹介します。やり方は非常に簡単ですので、運動が苦手な方、電車の中で立ちたくない方にもお勧めです。

①姿勢を正して座り、お腹やお尻に軽く力を入れる
②両膝とくるぶしをくっつけて、内ももに力を入れる
③10秒キープしたら、力を抜く
④一連の動作をできるだけくり返す

以上、電車の中でできるダイエットエクササイズを4つご紹介しました。いずれも簡単な方法ですので気軽に実践してみましょう。続ければ徐々に体が引き締まり、嬉しい変化が現れるはずです。