美白ケアというと美白効果のあるスキンケア化粧品を使った外側からのケアを思い浮かべる方は多いでしょう。もちろん外側からのスキンケアも大切ですが、体の内側からのケアも重要です。そこで今回は、美白効果のある食材について紹介します。

毎日のメニューに積極的に取り入れてください。

「リコピン」は優秀な栄養！

リコピンは肌を健やかにキープするやめに欠かせない成分です。メラニンの生成も抑え、シミのできにくい肌作りに役立ち、肌に透明感を与えてくれます。

・トマト
「リコピンといえばトマト」というイメージを持っている方も多いでしょう。肌のためには１日に３個ほど摂るのが理想ですが、トマトジュースやトマト缶から摂取した方が効率的です。

・スイカ
実はスイカにはトマトの1.5倍ものリコピンが含まれていて、紫外線が気になる夏には積極的に摂りたい果物です。アンチエイジングのケアにも嬉しい効果を発揮してくれます。

・赤ハプリカ
彩を添えてくれるだけでなく、美容面にも効果的な赤パプリカ。リコピンだけでなく、ビタミンも豊富です。

ビタミンCは果物からとろう！
メラニンの生成を抑制し、コラーゲンの生成を助けるビタミンCも美白や美肌に欠かせない栄養素です。ビタミンＣは水溶性なので、生のまま食べられる果物から摂りましょう。

・レモン
ビタミンＣといえばレモンを連想しますよね。レモンは果物だけでなく皮にも豊富にビタミンＣが含まれています。はちみつや砂糖につけて丸ごと食べるのがオススメです。

・柿
意外と思われるかもしれませんが、柿はとてもビタミンＣが多く含まれている果物。１個で十分なビタミンＣを取ることができる優秀な果物です。

・パセリ
果物ではありませんが、豊富なビタミンＣを含む食材です。付け合わせや飾りと思わずに残さずに食べましょう。

ビタミンＥは肌の再生をサポートしてくれる！

ビタミンＥも健やかな肌を保つためには欠かせません。活性酸素を抑え、新陳代謝をアップさせてくれます。

・キウイ
ビタミンＣも豊富なキウイにはビタミンＥもたっぷりと含まれています。毎日でも食べたい栄養満点の果物です。

・ナッツ類
アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類は、健康にもいいとして注目されています。できるだけ無縁のものや余計なものが入っていないものを選びましょう。はちみつ漬けなどにして食べるのもオススメです。

・オリーブオイル
ビタミンＥだけでなく、ビタミンＡやポリフェノールも豊富。美容効果たっぷりのオイルは、サラダ油の代わりに利用したい食品です。良質なものを選んで普段の料理に取り入れていきましょう。

透明感のある素肌は女性なら誰もが憧れるもの。日々の食事に気をつけて、リコピンやビタミンＣ、ビタミンＥをしっかりと摂取していきましょう。