みなさんは、夏より冬の方が太りやすいと思っていませんか？
冬は寒くてなかなか外に出て運動する気持ちになれませんから運動不足に陥りやすくなります。その上、忘年会や新年会、お正月などイベントが多く、ついつい暴飲暴食してしまいがちです。
冬は寒くてなかなか外に出て運動する気持ちになれませんから運動不足に陥りやすくなります。その上、忘年会や新年会、お正月などイベントが多く、ついつい暴飲暴食してしまいがちです。
ここでは、冬がダイエットに向いている理由、そして冬に効果的なダイエット方法「薄着ダイエット」についてご説明します。

実は冬の方が「基礎代謝」が高い⁉

一般的には、暑い方が汗を大量にかくため脂肪が燃焼しやすく、ダイエットに向いているのではないかと考える人が多いと思います。しかし、厚着をしたり暑い夏に運動をしてかいあた汗は単なる水分であり、脂肪の燃焼量との比例関係はありません。
反対に、冬に薄着をして寒さに耐えることによって代謝を上げた方がダイエットには効果的であるといえます。
人間は、寒い季節には基礎代謝が高くなります。基礎代謝とは、細胞を維持するために運動をしていないときにも消費され続けるカロリーのことです。一日の消費カロリーのうちの70％がこの「基礎代謝」であり、これが高くなると運動をしていなくてもカロリーを消費しやすい状態になります。

「薄着ダイエット」で基礎代謝の高さを最大限に利用しよう！

基礎代謝の働きは、誰しもが持つものであるため寒くなれば何もしなくても代謝は上がるようになります。しかし、だからといって運動もせずに暖かい部屋の中に引きこもっていては当然ダイエットにはなりません。
寒い季節こそ、基礎代謝の高さを最大限に利用しましょう。その際、効果的なのが「薄着ダイエット」なのです。冬場の薄着ダイエットを行うにおいて、心がけるべきポイントが3つあります。

①外へでて運動をすること
外へでて冷たい外気に触れることで、代謝をよりアップさせることができます。
ウォーキングやジョギングなどをいつもよりも薄着で、姿勢を正し、深い呼吸を意識しながら行うことで、血行を改善してより高い効果を得ることができるでしょう。

②食べ物は身体を温めるものを選ぶこと
薄着ダイエットの際に大切なのは「身体を外側から冷やす」ことです。
外側から冷やし、寒さに耐えることで人間生まれつき備わっている基礎代謝を上げることが目的です。なので「もっと冷やさなきゃ！」と体の内側から冷えるような冷たい飲み物や食べ物を無理して口にする必要はありません。
反対に血行を促進したり代謝を上げる手助けになるような「身体を内側からあたためる」食材を積極的に食べるようにしましょう。ニンジンやじゃがいも、レンコンのような根菜類やカプサイシンを多く含む唐辛子などが効果的です。

③無理のない範囲で行うこと
いくら薄着をすることが代謝を上げるといっても、あまり薄着をしすぎると風邪をひいてしまう可能性があります。暖房をあまり強くせず、あまりたくさん着こまないことを心がけ、なるべく長く寒い外気に触れることから始めてみてください。

以上のポイントを意識して、寒い冬でも健康的に理想のスタイルを手に入れましょう。