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これなら続けやすい! 自宅でできる簡単ダイエット

公開日:2020/03/28 / 最終更新日:2022/02/01

中川 桂中川 桂先生

これなら続けやすい! 自宅でできる簡単ダイエット

「いろいろなダイエットに挑戦したけど、結果が出なくて長く続かない」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。今回は自宅でできて続けやすい、簡単なダイエットの方法をご紹介します。

■「ダイエット=体重を減らす」というのは間違い

多くの方が体重についての悩みを持っているでしょう。ダイエットを成功させるなら、ダイエットに対する考え方を見直してみる必要があります。

・体重を減らすことを目的としてはいけない理由

無理な食事制限や置き換えダイエットを行っても、ほとんどの場合は筋肉が落ちて体重が減るだけです。筋肉が少ないと基礎代謝が下がるので、結果的にリバウンドしやすい体になってしまいます。

また、1ヵ月に減らしても良いのは、体重の5%までといわれています。
例えば、体重50kgの方なら2.5kg、60kgの方なら3kgまでです。それ以上の体重を減らすと、体が危険を感じてダイエット前の体に戻そうとする仕組みが働き、痩せづらくなります。

・リバウンドしない体を作ることが本質的なダイエットにつながる

短期間で多くの体重を減らすには、よりハードな運動や食事制限が必要です。その結果、ダイエットを継続できずにリバウンドするという悪循環に陥ってしまいます。

健康的かつ美しいスタイルを目指してダイエットを行うなら、長期的な計画を立てて取り組むのがお勧めです。

■食事制限と運動をバランス良く行う

自宅でダイエットを行う場合は、食事かトレーニングのどちらかに偏りがちですが、重要なのは食事制限と運動の両方をバランス良く行うことです。

・食事の基本は肉と魚中心

ダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように調整する必要があります。無理に量を減らすのではなく、きのこや野菜、海藻を積極的に摂り入れるなど、低カロリーで栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。

また、運動や筋トレを行うことも考えて、たんぱく質を豊富に含む肉や魚を積極的に摂り入れることも大切です。
食事制限が難しいと感じる方は、普段食べているお菓子やジュースを控える、白米をもち麦ごはんにしてみる、よく噛んで食べるといった、簡単なことから始めてみましょう。

・有酸素運動と無酸素運動を取り入れよう

有酸素運動と無酸素運動もバランス良く行いましょう。
有酸素運動の代表といえるのがウォーキングやジョギングです。階段の上り下りや踏み台昇降も、段差がある場所ならどこでも行うことができます。

一方、無酸素運動に当たるのが筋トレです。スクワットやプランク、腕立て伏せや腹筋なら、自宅でも簡単に行うことができます。有酸素運動だけ行うと筋肉が減ってしまうので、筋トレも適度に取り入れる必要があります。

また、脂肪燃焼を目的とするなら、筋トレの後に有酸素運動を行うのがお勧めです。

極端な食事制限やハード過ぎるトレーニングでは、ダイエットは厳しくなる一方です。
バランスの良い食事や適度な運動など、まずは長期的に続けやすいダイエットを行い、健康的で美しい理想の体を手に入れましょう。

Profile このコラムは私が担当しました!

中川 桂

中川 桂先生なかがわ かつら

シロノクリニック恵比寿

お一人おひとりの価値観や美に対する意識が異なります。 患者様のご要望をお伺いし、理想的かつナチュラルな美しさを最大限に引き出す美容治療の提供を心がけ、たるみ治療・シミ治療をと得意としています。

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