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無理なく続けられて嬉しい効果! つま先立ちダイエットの魅力とやり方

公開日:2019/03/18 / 最終更新日:2022/05/24

佐藤美佐藤美先生

無理なく続けられて嬉しい効果! つま先立ちダイエットの魅力とやり方

「ダイエットをしようと運動を始めるはいいものの、なかなか長続きができない……」
このようなお悩みを持つ女性は少なくないはず。
そんな方にお勧めなのが、何かと同時進行しながらできる「つま先立ちダイエット」です。
つま先立ちにはどのようなダイエット効果が期待できるのか、具体的な方法とあわせてチェックしてみましょう。

つま先立ちダイエットに期待できる効果とは?

・ウォーキングと同様の運動効果がある
つま先立ちになると、その場からあまり動かなくても、ウォーキングと同じような運動効果を得ることができるといわれています。
脚の筋肉が使われるうえに、歩くときと同様のカロリーを消費できるため、ダイエット効果が得られるのです。

・美脚効果・むくみ解消
お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を使わないと、つま先立ちになることはできません。つまり下半身全体の筋肉を使うため、脚を引き締める効果が期待できるのです。
また、筋肉を動かすことで血流が促進され、むくみを解消する効果も得られるといわれています。

・姿勢が良くなって代謝アップ
つま先立ちになると、自然と背筋が伸びて姿勢がよくなることに気づくはずです。
いい姿勢を保つことで腹筋や背筋まで使われて、全身の代謝を上げる効果が期待できます。

継続ラクラク! つま先立ちダイエットのやり方

・基本のつま先立ちのやり方
まずは、つま先立ちの基本のフォームをご紹介します。通勤時や家事の最中など、いつでもつま先立ちになるクセを身につけておくと、ダイエットに効果的です。
以下のような姿勢を、生活の中でこまめに実践しましょう。

1. 足を軽く開き、つま先を正面に向ける
2. かかとをゆっくり上げて、つま先立ちになる
※あごを軽く引き、お腹やお尻を引き締めることを意識しましょう。
3. 10~20秒ほどキープして、疲れたらゆっくりかかとを下ろす

・つま先立ちエクササイズ
時間や体力に余裕があるときは、かかとを上げ下げするエクササイズを行ってみましょう。
筋肉がポンプのような動きをするため、代謝がアップするだけでなく、むくみの解消にも効果が期待できます。

1. 基本のかかと立ちをする
2. その場で足踏みをするように、左右交互にかかとを上げ下げする
※座ったまま行ってもOKです。できるだけゆっくり行いましょう。

・つま先立ちスクワット
ダイエット効果が高いといわれるスクワットにも、つま先立ちを取り入れてみましょう。
太ももやふくらはぎの筋肉がさらに鍛えられ、ダイエット効果が高まります。

  1. 足を肩幅程度に開き、腰をゆっくり下ろす

※ひざがつま先より前に出ないように、お尻を後ろに突き出しましょう。

  1. 腰を上げて元の姿勢に戻ったら、つま先立ちになり、かかとの上げ下げを3回くり返す
  2. 以上の動作を5回くり返す

「たかがつま先立ち」と思う方もいるかもしれませんが、コツコツと継続して行っていると、徐々に脚が引き締まり、体も温まりやすくなることを実感できるはず。
家事や通勤中に取り入れることができ、何か別のことをしながらでもOKなので、こまめに実践してみてはいかがでしょうか。

Profile このコラムは私が担当しました!

佐藤美

佐藤美先生さとう よしみ

シロノクリニック恵比寿

結果に差を出すエキスパート 技術の高さや経験はもちろん、髙いセンスも重要視される美容医療。そのすべてに長けている精鋭のドクター。ホスピタリティの気持ちを忘れず、きめ細かな対応で患者さまの笑顔のためなら努力を惜しみません。

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