■理想の睡眠時間は？

最適な睡眠時間には個人差があるため一概に言い切ることはできませんが、7時間が1つの目安と言えます。浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠のサイクルなどから、人間は7時間程で自然と目が覚める仕組みができているためです。まずは7時間を目安に睡眠時間を確保してみると良いでしょう。

■7時間が理想の理由

・肌トラブルを減らすことができる

肌のターンオーバーに携わる成長ホルモンは、一日に分泌されるうちの約7割が睡眠中に分泌されますが、その中でも特に眠り始めの3時間に分泌量が多くなります。
また、睡眠ホルモンの一種で抗酸化作用などのアンチエイジング効果を持つメラトニンも、寝ている間は分泌が促されています。

美容やアンチエイジングのためにも7時間前後の睡眠時間を確保し、成長ホルモンやメラトニンがしっかりと分泌される土台を作る必要があります。

・肥満の予防

睡眠不足や睡眠の取りすぎは、食欲の増進と抑制をつかさどるホルモンのバランスを崩してしまいます。
睡眠不足によりホルモンバランスが崩れると食事を摂り過ぎてしまうため、肥満につながるのです。しかし睡眠時間を7時間程度取る生活を続けることで、ホルモンバランスを整え、食べすぎを防ぐことができます。

・体の抵抗力を上げることができる

7時間睡眠を取っている方は、睡眠時間が多すぎたり少なすぎたりする方に比べて心臓病になりにくい、という研究結果があります。
睡眠不足や睡眠の取りすぎは抵抗力が低下して風邪をひきやすくなるほか、生活習慣病への影響なども指摘されており、そのリスクを最も減らせるとされる睡眠時間が7時間なのです。

・ストレスを緩和できる

睡眠時間が不足すると、脳や体が十分な休息を取ることができません。それにより感情が不安定になったり、ストレスが溜まりやすくなったりといった症状が表れます。
十分な睡眠時間を確保することは、ストレス解消にもつながるのです。

■理想的な睡眠時間を確保する方法

7時間程度寝ることが好ましいのは前述の通りですが、しっかりと睡眠時間を確保するためには、眠りやすい環境を作る必要があります。
例えば、就寝前にスマホやパソコンを見るのは止める、カフェインやアルコールなどの刺激物を控えるなど、入眠しやすい土壌を作ることが大切です。

理想的な睡眠時間は個人差があるほか、体調などにも左右されるため、7時間というのはあくまで目安だということに注意してください。
また時間だけでなく、どれだけぐっすりと眠れているかという睡眠の質も大切です。
質を意識しつつ理想的な睡眠時間を確保して、美容や健康に役立ててください。