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楽しくスリムに♪ フラフープダイエットの効果&方法

公開日:2019/11/26 / 最終更新日:2022/02/01

佐藤美佐藤美先生

楽しくスリムに♪ フラフープダイエットの効果&方法

ダイエットを成功させるためには適度な運動も必要です。しかし、「ウォーキングや筋トレは楽しくないから続けられない」という方も多いのではないでしょうか。そんな方には、ゲーム感覚で運動ができるフラフープがお勧めです。フラフープダイエットに期待できる効果を、基本的なやり方と一緒にご紹介します。

フラフープダイエットの効果

脂肪を燃焼する

フラフープを回し続ける動作は、脂肪の燃焼を促す有酸素運動になります。有酸素運動というとウォーキングが有名ですが、フラフープなら家にいながらそれと似たような効果が得られるため、無理なくダイエットを続けることができます。また、フラフープ運動は思っている以上に全身をくまなく使うもの。ウォーキングと同じように、体全体のシェイプアップにつながります。

腹斜筋を鍛えてくびれを作る

腹斜筋とは、お腹の両サイドにあり、内臓を正しい位置にキープする筋肉のこと。フラフープを回すと普段はあまり使われない腹斜筋が鍛えられるため、キュッと引き締まったくびれを作ることができます。インナーマッスルも同時に鍛えられるため、筋肉量アップによる代謝の向上も期待できます。

骨盤を正しい位置に戻す

骨盤の開きや歪みは血行不良を招くため、脂肪が蓄積する原因になります。そのような骨盤の矯正にも、フラフープが効果的です。フラフープを回すと、ゆるんでいた筋肉が引き締まり、骨盤が徐々に正しい位置に戻りやすくなります。

便秘を改善する

フラフープは腰を大きく動かすため、その内側にある腸にも嬉しい作用があります。適度な刺激が加わることで腸の蠕動運動が促され、便秘解消の効果が期待できるのです。腸内環境が整えば代謝が上がり、より痩せやすい体を作ることができます。

フラフープダイエットのやり方

重さ500g~1㎏のフラフープを使う

ダイエットに適したフラフープの重さは、500g~1㎏です。これ以上重いと回しにくいうえに、腹部に過度の刺激を与えてしまうので注意しましょう。身長が160cmの女性であれば、直径90~100cm程度のフラフープがお勧めです。

体を前後に動かして回す

体を回すと、かえってフラフープが上手く旋回しません。コツは、体を前後に揺らすように動かすこと。慣れるまでは少し時間がかかりますが、焦らずに楽しみながらおこないましょう。

1日10分を週に3~4回続ける

フラフープ運動は、「右回しで4分、休憩2分、左回しで4分」の合計10分を、週に3~4回続けると効果的です。TVを見ながら、音楽を聴きながら、無理のない範囲で続けてみてください。ただし、内臓に負担をかけないために、食後1時間は避けるようにしましょう。

フラフープダイエットは、フラフープさえあればどこでも実践できます。外に出るのが億劫な方、ハードな運動が苦手な方は、試してみてはいかがでしょうか。

Profile このコラムは私が担当しました!

佐藤美

佐藤美先生さとう よしみ

シロノクリニック恵比寿

結果に差を出すエキスパート 技術の高さや経験はもちろん、髙いセンスも重要視される美容医療。そのすべてに長けている精鋭のドクター。ホスピタリティの気持ちを忘れず、きめ細かな対応で患者さまの笑顔のためなら努力を惜しみません。

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