■ハーブティーを飲む

イライラしがちな生理前、生理中にはハーブティーを飲むことで症状が緩和されることがあります。ストレスによる症状に効果があるレモングラスやカモミールがお勧めです。

■日常生活でよく歩く

PMSの症状を軽減するために、有酸素運動を増やすとよいという研究結果があります。
ウォーキングやジョギングをはじめ、ストレッチなど、自分に合ったものでかまわないので、適度な運動を取り入れてみてください。
ただし、体調に気を配りながら、無理はしないように心掛けましょう。

■ツボ押しする

「合谷」（ごうこく）と呼ばれる手の甲にあるツボを押してみましょう。合谷は、人差し指と親指の骨が交差した部分から少し人差し指寄りの位置にあります。
ストレスの緩和や頭痛、肩こりにも効果があると言われているツボなので、覚えておくと良いでしょう。

■マグネシウムを含む食材を食べる

PMSでイライラする原因のひとつに、体内のマグネシウムが不足していることが挙げられます。イライラすることで、体内のマグネシウムがさらに消費される……という悪循環に陥りやすくなってしまうため、マグネシウムを含む食材を意識して摂取するようにしましょう。
マグネシウムは海藻類や緑黄色野菜などに多く含まれているので、生理前や生理中は野菜を中心にした料理を食べるのがお勧めです。

■NG例

PMSを感じるときには、やってはいけないNG行動も存在します。

・カフェインの摂取

カフェインには、鉄分の吸収を阻害する働きがあるため、PMSの悪化につながりかねません。コーヒーが飲みたいと思ったらデカフェにしてみるなど、自分なりの対策を持っておくと安心です。

・喫煙する

体にとって百害あって一利なしの喫煙ですが、PMSに悩んでいるのであれば、すぐにやめることをお勧めします。喫煙者はノンスモーカーに比べPMSを抱えている割合が高く、症状も重い傾向にあります。

自分が楽に過ごせる方法を見つけておくことで、PMSの期間を前向きに過ごすことができます。日頃の生活習慣を改善し、PMSの症状を少しでも軽減できるように心掛けましょう。