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脚のむくみ解消に効果的な栄養素5つ&お勧めの食べ物

公開日:2019/10/28 / 最終更新日:2022/02/01

中川 桂中川 桂先生

脚のむくみ解消に効果的な栄養素5つ&お勧めの食べ物

脚のむくみは太って見える原因になるため、早めにスッキリさせたいですよね。むくみの解消には血行を促進するマッサージや運動が効果的ですが、食事に気を配ることも大切です。脚のむくみ対策にはどのような栄養素が効果的なのか、お勧めの食べ物とあわせてご紹介します。

脚のむくみ対策に効果的な栄養素・食べ物

カリウム

むくみの解消には、カリウムが効果的です。カリウムは体内の余分な塩分と水分の排出を促し、むくみを効率よく改善してくれます。カリウムは熱に弱く、水に流れ出やすいので、加熱が必要ないものは生でそのまま食べることをお勧めします。調理する場合は味噌汁やスープに入れて、流れ出たカリウムまで丸ごといただきましょう。

カリウムを多く含む食べ物

きゅうり、アボカド、枝豆、ほうれん草、イモ類、バナナ、スイカ、昆布、ひじきなど

ビタミンB1

ビタミンB1が不足すると、疲労物質が溜まって脚のむくみを起こしやすくなります。手足の痛みや倦怠感、うつなども招きやすくなるので、普段から積極的に補給することをお勧めします。ビタミンB1は水溶性なので、カリウムと同じく茹で汁を残さないことが効率よく補給するポイントです。

ビタミンB1を多く含む食べ物

豚肉、レバー、うなぎ、たらこ、豆類、玄米、ナッツ類など

ビタミンB6

ビタミンB6はホルモンバランスの乱れによるむくみを防いでくれます。生理前にむくみやすい女性は、意識的に摂ると良いでしょう。皮膚や粘膜の健康を保つ栄養素でもあるので、肌荒れ防止にも効果的です。ビタミンB6も水溶性で大量に摂っても尿と一緒に排出されるため、過剰症の心配はありません。

ビタミンB6を多く含む食べ物

まぐろ、かつお、さんま、さけ、レバー、バナナ、にんにくなど

ビタミンE

ビタミンEは血行を促進するため、運動不足や冷えによるむくみの解消にお勧めです。また、体内のナトリウムを尿に排出してくれる働きもあります。ビタミンEは脂溶性のため、油と一緒に摂ると吸収率が高まって効果的です。体内に蓄積されにくいため、食べ物から補給する分には過剰症の心配はありません。

ビタミンEを多く含む食べ物

アボカド、うなぎ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃ、アーモンドなど

クエン酸

クエン酸は体の代謝を助けて、老廃物の排出を促してくれます。疲労回復にも効果的な栄養素で、ビタミンB群と一緒に摂るとさらに効果的だといわれています。クエン酸も時間の経過とともに体外に排出されますから、こまめな摂取がお勧めです。

クエン酸を多く含む食べ物

レモン、グレープフルーツ、トマト、梅干し、酢など

栄養豊富な食べ物でむくみを解消しましょう

脚のむくみ解消に効果的な食べ物は、意外と身近にあるものばかりです。また、これらの栄養素は美容や健康にも役立ちます。バランス良く食べて、スッキリとした美しい脚や元気な体をキープしましょう。

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中川 桂

中川 桂先生なかがわ かつら

シロノクリニック恵比寿

お一人おひとりの価値観や美に対する意識が異なります。 患者様のご要望をお伺いし、理想的かつナチュラルな美しさを最大限に引き出す美容治療の提供を心がけ、たるみ治療・シミ治療をと得意としています。

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