■人間の筋肉の７割は下半身に集中

太ももをほっそりさせるためには筋トレが必要不可欠ですが、太ももの筋トレはスタイルを整えるだけでなく、痩せやすい体作りにも高い効果を発揮します。
人間の体の筋肉は7割が下半身に集中しており、面積が一番広いのが太ももの筋肉です。つまり、太ももの筋肉を鍛えることが、全身の筋肉量アップへの近道なのです。筋肉の量が増えれば基礎代謝がアップし、痩せやすく太りづらい体に変化します。
つまり、スタイルを良くするためだけでなく、理想の体重に近づくためにも太ももの筋トレは欠かせないのです。

■毎日寝ながらできる！　太もも筋トレ

太ももの筋トレ法は数多く存在しますが、その中でも負担が少なく気軽に毎日続けられる方法をご紹介します。

まずは、ベッドなどに仰向けに寝ましょう。それから膝を立てて、かかとがお尻に着くまで引き寄せます。体勢が整ったら、ゆっくり息を吐きながらお尻を上げて、体を一直線にして5秒間キープしてください。
5秒キープしたら息をゆっくり吸いながら元の体勢に戻します。
お尻を上げてから、下ろすまでを1セットとして10セットから20セット繰り返しましょう。重要なのは「きつい」と思ってからなので、苦しくなったからといって辞めずに、最初に決めた回数を行うようにしてください。

やり始めた当初は20セットを完走するのは難しいと思いますので、10セットでスタートし、毎日少しずつ回数を増やすと良いでしょう。

■筋トレとともに良質なタンパク質の摂取も忘れずに

女性がダイエットで筋トレを行う場合、疎かにしがちなのがタンパク質の摂取です。筋肉はタンパク質でできていますので、毎日タンパク質を摂取しなければ筋肉は増えません。しかし、タンパク質は高カロリーというイメージがあるので、多くの女性が避けてしまうのです。
毎日筋トレをするのであれば、毎日タンパク質を摂取することも非常に大切なので、カロリーに気をつけながらタンパク質を摂取してください。
低カロリータンパク質といえば、魚や鶏肉のささみなどです。魚や肉で摂ることが難しければ、プロテインなどを活用してもよいでしょう。
筋トレとタンパク質摂取を継続すれば、必ずあなたの太ももはほっそりと引き締まります。