褐色脂肪細胞を活性化させる方法①：シャワーで温冷浴をする

褐色脂肪細胞は寒冷刺激を与えると、活性化するといわれています。寒い・冷たいと感じると、体温を上げようとして褐色脂肪細胞が働き出すのです。
そこで実践したいのがシャワーによる温冷浴です。40℃の温かいシャワーと20℃の冷たいシャワーを30秒ずつ、交互に5回ほどくり返して浴びましょう。褐色脂肪細胞が多く集まっている「首の後ろから肩甲骨周り」にシャワーを当てることがポイントです。

褐色脂肪細胞を活性化させる方法②：茶カテキンを摂取する

緑茶に多く含まれる茶カテキンには、褐色脂肪細胞を活性化させる効果があるといわれています。ただし、効果を得るためには継続的な摂取が望まれます。茶カテキン入りのドリンクや緑茶を飲むことを習慣にしましょう。
ちなみに茶カテキンの他、唐辛子、キムチ、しょうが、にんにくなども有効です。効率よく痩せたい人はバランスの良い食事を摂るとともに、これらの食品をプラスしてみましょう。

褐色脂肪細胞を活性化させる方法③：肩甲骨を動かす

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が集まっているため、そこを動かすことで活性化が期待できます。肩こりの解消や冷えの予防にも効果的ですので、以下のような動作をこまめに行うことをお勧めします。

①両肩に、左右の手をそれぞれ置く
②ひじを大きく回転させて、肩甲骨を動かす
③前回りに5回、後ろ回りに5回くり返す

褐色脂肪細胞を活性化させる方法④：姿勢を良くする

姿勢を良くするだけでも肩甲骨周りが刺激され、褐色脂肪細胞の働きを活発にすることができます。ポイントは背筋をまっすぐ伸ばすとともに、左右の肩甲骨を寄せること。
背中が丸くなりがちな方は、一度両腕を前に伸ばし、肘を後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せましょう。胸が開くため、良い姿勢を保ちやすくなります。

褐色脂肪細胞は冷やすことで活性化しますが、首や背中の冷やし過ぎは体にこたえますし、血行不良の原因にもなってしまいます。上記のような気軽にできる方法を取り入れて、ダイエットに役立てましょう。