■リセット法その1－食事内容を見直して無理なくリセット

カロリーオーバーした翌日は、食事内容が非常に重要となります。中には、絶食することで体重増加を抑えようとする方もいらっしゃいますが、絶食すると体が飢餓状態になり、翌日の食事で必要以上に吸収してしまいます。また、食事をしないことで基礎代謝もダウンしてしまうので、完全に食事を抜くのは避けましょう。
お勧めなのは、夕食だけ糖質を抜く「軽い糖質制限」です。朝食と昼食もいつもより糖質だけは控えめにすると良いでしょう。夕食は完璧ではなくても良いので、糖質オフを心掛けます。ご飯や麺などの炭水化物、芋類などを避けてください。
また、野菜類を先に食べることで血糖値が上がりづらくなり、肥満を防止できます。日頃から糖質制限を行っていない場合は、これだけで前日のカロリーオーバーのリセットにつながります。体重計に乗っても効果が見られない場合は、2～3日続けてみましょう。

■リセット法その2－運動で代謝をアップ

食事制限とともに行いたいのが運動で、代謝アップのためには有酸素運動が効果的です。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの運動です。都市圏に住んでいる場合は数駅分歩いてみる、階段を一切使わないなど、日常生活の一部を有酸素運動にしてみることをお勧めします。もし近所に非会員でも利用できるスポーツジムがあれば、そこで1時間程度ランニングマシンや水泳などで汗を流しても良いでしょう。
毎日運動を継続するのは大変ですが、食べすぎた翌日だけなら無理なく実施できるのではないでしょうか。

■食べすぎたらリセットを徹底して美ボディを維持できる

今回ご紹介したリセット法は、毎日続けると大変ですが1～3日位なら三日坊主になりやすい人でも無理なく実践できるでしょう。とにかく、カロリーを摂取しすぎたと思ったら、翌日リセットすると心に決めることが大切です。1日分のカロリーオーバーなら簡単にリセットできますが、1ヶ月分蓄積するとそれなりの努力とダイエット期間が必要になりますので、「翌日リセット」を徹底しましょう。