■肩甲骨剥がしとは？　なぜ肩甲骨剥がしで姿勢が良くなるのか

肩甲骨剥がしとは、肋骨にくっついてしまった肩甲骨を滑らかに動くようにすることです。本来、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動くものなのですが、多くの人は肩甲骨がガチガチに固まってしまい、スムーズに動きません。
ガチガチの肩甲骨では体を開く美しい姿勢を維持することが難しく、意識して気をつけていても自然と背中が丸まってしまいます。綺麗な姿勢を維持できない人は本人の努力不足ではなく、ガチガチの肩甲骨のせいで、正しい姿勢をキープしたくでもできない状態にあるのです。
肩甲骨がスムーズに動くようになれば、自然と胸を張った綺麗な姿勢をキープできるようになります。頑張っても正しい姿勢を維持できないという方は、肩甲骨に原因がある可能性があるため、肩甲骨剥がしを実践してみましょう。

■毎日1分の肩甲骨剥がしストレッチ

肩甲骨剥がしは、1回やったからといって完了するわけではなく、毎日ストレッチを継続することが重要です。今回は、肩甲骨ストレッチの中でも無理なく簡単にできるものをピックアップしました。

・ボート漕ぎ肩甲骨ストレッチ

まずは、固まった肩甲骨を動きやすくするストレッチです。椅子やソファなどに腰掛けて足をしっかりと地面につきます。そして、背筋をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れましょう。正しい姿勢を意識しすぎて反り腰にならないように気をつけてください。体勢が整ったら、手をグーにして腕を前にまっすぐ突き出します。そして息を吐きながら、肩甲骨を真ん中に寄せるイメージで、腕を後ろに引きます。この動きを15回繰り返せば完了です。

・腕をぐるぐる筋トレ

次は肩甲骨周りの筋肉を鍛える筋トレです。軽く足を開いてまっすぐに立ち、両手を鎖骨に添えます。肘を曲げて、指先で鎖骨に優しくタッチする感じです。その後、指先は動かさずに、肩甲骨を意識しながら肘を大きくぐるぐると回します。20回回転させたら、反対回りでも同様に回します。この筋トレを継続することで、肩甲骨の可動域が広がり、スムーズに動くようになります。

■肩甲骨剥がしは1日にしてならず。毎日継続しましょう

今回ご紹介したストレッチと筋トレを毎日続けることで、肩甲骨が滑らかに動くようになり、正しい位置をキープできるようになります。すると簡単に美姿勢を維持できるので、同じ体型でもほっそりとして見えるようになります。あごのたるみなどが解消されたという方も少なくないので、ぜひ毎日継続してください。