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簡単シェイプアップ!全身に効果アリの「麺棒マッサージ」とは

公開日:2017/06/11 / 最終更新日:2019/08/27

牧野 輝美牧野 輝美先生

簡単シェイプアップ!全身に効果アリの「麺棒マッサージ」とは

ボディーラインを整えるためにマッサージをする方は多いですが、どんな道具を使っているでしょうか?手を使うと疲れますし、高価な器具には手が届きませんが、身近にある麺棒を使うとマッサージがとても簡単にできます。
今回はピザやうどんの生地を伸ばすあの「麺棒」を使ったマッサージのテクニックをご紹介します。

麺棒マッサージのメリット

麺棒マッサージは適度な刺激で血流やリンパの流れを良くして老廃物の排出をさせるのでダイエット効果も期待できます。また、さまざまなメリットがあるので長続きしやすい点が人気の理由です。

・少ない力でマッサージができる
手を使ってマッサージするとだんだん疲れて長続きしませんが、麺棒を使うと少ない力でマッサージが可能です。

・コストがかからない
自宅に麺棒がある方はお金をかけずにマッサージできます。麺棒を持っていなくても100円ショップで購入できます。

・筋肉がつかない
過度な運動をすると筋肉がついてしまうことがありますが、麺棒ダイエットはマッサージで血流を良くして老廃物の排出を促すため筋肉がつきません。

・一度に数箇所のマッサージができる
麺棒を上手に動かすことによって体の複数箇所を一度にマッサージできます。

麺棒ダイエットの方法

麺棒マッサージで効果を上げるには、体のどの部分の血流やリンパの流れを良くすべきかを知ることが大切です。
手順をご紹介しますので、早速取り組んでみましょう。

①足の裏から始める

足の裏にはさまざまなツボがありますので、しっかり刺激して代謝を高めます。

麺棒を床に置いてその上に片足をのせてコロコロと転がし足裏を刺激します。つま先、かかと、足指の付け根、土踏まず、をマッサージすると足の裏の反射区が刺激され、内臓の働きも活性化されます。

②足全体をマッサージする

足裏がほどよくほぐされたら、足全体をマッサージします。

まずは足の裏側に麺棒をあて、足の末端、足首、太ももの順にしっかりと転がします。足に溜まった老廃物を太ももの付け根に押し流すイメージでしっかり押し当てて転がすととても心地良いはずです。麺棒で足に圧力をかけると、足のセルライトや脂肪が押しつぶされて血中に戻り、体外に排出されやすくなります。左右の足の裏側のむくみや疲れが取れるようにマッサージしてみましょう。

足の裏面が終わったら表側をマッサージします。前の太ももにもセルライトがついているので、ここを重点的にマッサージします。
膝上に麺棒を押し当てて、ももの付け根まで強めの力で転がします。ももが軽くなったかな?と感じる程度までマッサージをして余分な老廃物を流しましょう。

③ウエスト周り

足が終わったら、その上にあるお腹周りをマッサージします。

まず麺棒を立ててお腹に押し当て、へそ周りをグルグルと10回程回してしてマッサージします。このマッサージでお腹のリンパの老廃物を流し、胃腸を適度に刺激して活性化させることができます。

次に麺棒の両端を手で持って腰骨から肋骨まで麺棒を転がして上下させます。最後に腰骨からおへそまで圧力をかけて転がします。横腹のお肉をへそに流す感じで行うと脇腹のリンパがしっかり流れて効果的です。

ウエスト周りのリンパや老廃物をスッキリさせることで美しくくびれたウエストを作りましょう。

簡単なのに効果的!

麺棒マッサージの一番のメリットは簡単なところです。辛い運動や食事制限は続かなくても、麺棒マッサージなら長く続けられる方が多いと思います。慣れればテレビを見ながらでもできますので、毎日の習慣にしてスッキリしたボディーラインを手に入れましょう。

Profile このコラムは私が担当しました!

牧野 輝美

牧野 輝美先生まきの てるみ

シロノクリニック横浜

穏やかな性格から、笑顔を絶やさず、お悩みを丁寧に聞く姿勢を大切にしている。レーザーだけでなくスキンケアにも精通。鏡を見るのが楽しみになるような、お一人おひとりの魅力を引き出す治療をご提案します。

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