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アフター5のむくみにサヨナラ! オフィスでできる脚のむくみ対策

公開日:2018/05/16 / 最終更新日:2022/07/14

大野 由実大野 由実先生

アフター5のむくみにサヨナラ! オフィスでできる脚のむくみ対策

「今日はこれから女子会!」「飲み会で今日こそは素敵な彼をゲットしたい!」そんなお楽しみがいっぱいのアフター5。しかし、いざ会社を出ようとして席を立ってみると「脚がパンパンにむくんでいる……」これではせっかくの仕事帰りの楽しみも半減してしまいますよね。そこで今回は、仕事中でもこっそりできちゃうオフィスでOKの足のむくみ対策をご紹介します。女性の大敵、脚のむくみを防いでいきましょう。

デスクの下でこっそりできる! 脚上げつま先伸ばし

ふと気が付いたときにデスクのイスに座ったままでできるのが、脚を挙げながらつま先を動かすストレッチです。まずは、イスに座った状態で脚を持ち上げ、床と平行になるように伸ばします。そのあと、つま先を自分のほうに倒して10秒キープし、次につま先を前に伸ばして10秒キープします。最後は脚全体は伸ばしたままで、足首だけを時計回りと反時計回りにそれぞれ5回ずつ回せば完了! やり方はとても簡単ですが、ふくらはぎが刺激されてとてもむくみの解消に効果的です。

こまめな水分補給も忘れちゃいけないポイントに

むくみが起こるのは、血行不良が原因で老廃物が体内に溜まっているためです。むくみを解消するためにはマッサージやストレッチも重要ですが、体の内側からのアプローチを同時に行うことも大切です。とくにむくみ解消には水分不足が欠かせません。のどが乾いたら一気に飲むのではなく、コップに注いだ水をゆっくりとこまめに飲むように意識しましょう。また、飲む水の温度は冷やしたものではなく、常温にすることもポイントです。

お手軽マッサージで心地よさもゲット! ゴルフボールマッサージ

ゴルフボール1つあればすぐにできてしまうのが、超お手軽のゴルフボールマッサージです。やり方は本当に簡単で、デスクの下にゴルフボールを置き、その上に足を乗せて足裏を使ってボールをコロコロと動かすだけ。たくさんのツボがある足裏をコロコロとマッサージすることでツボが刺激されて、むくみを防ぐことができます。ボールが転がっていかないように注意しながらつま先やかかと、土踏まずなど足裏全体を使ってマッサージしましょう。

ずっと同じ体勢をしているオフィスワークの方にとって脚のむくみは大きな問題です。今回ご紹介したとっても簡単なむくみ対策を明日から取り入れて、むくみ知らずのスッキリ脚をゲットしましょう。

Profile このコラムは私が担当しました!

大野 由実

大野 由実先生おおの ゆみ

シロノクリニック恵比寿

豊富な知識と経験に基づく、的確かつ丁寧なカウンセリングが人気。最新技術の更新に積極的で、ドクター陣からの信頼も厚く、指導も兼務。 注入やたるみ治療など、豊富な経験が物を言う治療法を熟知しています。

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