必見！ いびきを防ぐ7つの対策方法

1. 1.横向きに寝る

いびきが出てしまう理由は、鼻から喉までの上気道が圧迫されてしまうため。この現象は仰向けで寝ていると起こりやすいので、横向きで寝ることを心掛けましょう。彼の隣で寝るときはもちろんのこと、普段から横向きで寝るクセを身につけておくと安心です。

1. 2.枕の高さを調節する

枕が高すぎると上気道が圧迫されて、いびきが出やすくなります。横向きにもなりやすいように、枕はやや低めに調整して寝るようにしましょう。手持ちの枕や、彼の家の枕が高いようなら、タオルを枕代わりに折って使用するのがお勧めです。

1. 3.寝る直前にお酒を飲まない

寝る直前にお酒を飲むと、喉のほうに舌が沈み込み、いびきが出やすくなります。いびきを防ぐためには、お泊りの日は寝酒を避けたほうがベター。睡眠の質も低下するので、お酒は寝る3時間前に飲み終えておきましょう。

1. 4.バレにくい「いびき対策グッズ」を使う

いびき対策グッズは鼻や口につけて使用するものが定番ですが、彼の前では使えませんよね。そこでオススメなのが、サプリメントやスプレータイプのいびき対策グッズです。呼吸をスムーズにする効果をもたらし、彼にバレずにいびきを防ぐことができます。いくつか種類があるので、手頃なものから試してみると良いでしょう。

1. 5.口呼吸を鼻呼吸に

普段から口呼吸をしていると口を開けたまま寝るクセがついて、いびきが出やすくなってしまいます。今すぐ鼻呼吸に改善して、いびきが出にくい体質にチェンジしましょう。口呼吸は口臭やあごのたるみなど、さまざまな悪影響を引き起こすため、早めに改善することが大切です。

1. 6.ダイエットをする

太っていると気道が脂肪で圧迫されて、いびきが出やすくなります。肥満気味だという場合には、いびき対策と同時にダイエットに挑戦しましょう。なお、痩せているという方はダイエットをしても効果はないので、無理なダイエットは不要です。

1. 7.鼻や喉に不調がないか検査する

いびき対策をしても改善しない……。という方は、鼻や喉に異常がある場合があります。また、扁桃腺が肥大して、上気道を圧迫していびきを招いている可能性も。このような場合はセルフケアでは改善できないので、病院で検査をしたうえで治療を行いましょう。

どんなに可愛い寝顔をしていても、いびきが大きすぎる女性は男性から敬遠されてしまいます。お泊りデート当日になって焦ることのないように、普段からいびき対策を行って、いつでもお泊りOKな状態を整えておきましょう。