オリーブオイルで便秘解消！

腸内環境の改善は、ダイエットをスムーズに進める上で欠かすことのできないポイントのひとつ。オリーブオイルの主成分である“オレイン酸”という一価不飽和脂肪酸は、小腸で吸収されにくいという特性を持っています。そのため腸内で便を柔らかくして排便をスムーズにし、便秘解消へと導いてくれるのです。
また、オリーブオイルには血中のコレステロール値を下げ、血行を促進する効果も。血行促進と同時に脂肪燃焼を助け、食欲も押さえてくれますよ。

ヨーグルトと合わせて効果をアップ！

カルシウムやビタミン、タンパク質などの栄養素を豊富に含むヨーグルトは、ダイエットには定番の食べ物。乳酸菌が腸の働きを活発にすることで、基礎代謝の向上に繋がります。腸内環境を整えるヨーグルトとオリーブオイルをあわせて食べることで、よりダイエットに効果的だと考えられているのです。

オリーブオイル×ヨーグルトのお勧めの食べ方

オリーブオイルとヨーグルトをダイエットに役立てるためには“プレーンヨーグルト500gに大さじ2杯のオリーブオイル”という割合で食べるのが基本です。お勧めは、ビタミンを効率よく摂取するために、りんごやいちご、キウイやバナナなどのフルーツと混ぜ合わせてフルーツヨーグルトサラダとして食べること。食事代わりにする場合、グラノーラにオリーブオイル×ヨーグルトをかけて食べるのも良いでしょう。
また、ヨーグルトとオリーブオイルに塩を少々混ぜれば、ドレッシングやソースの代わりとしても活躍してくれます。カレーやハヤシライス、トマト煮込みなどにも合いますし、サラダにかけてもおいしくいただけますよ。

オリーブオイル×ヨーグルトの腸内環境サポート力を引き出すためには、オリーブオイルは純度の高いエクストラオリーブオイルを選ぶことが大切です。また、継続して毎日食べ続けることも、ダイエットをスムーズに進めるためには重要なポイント。「1日に500ｇもヨーグルトを食べ続けるのは大変では？」と思うかもしれませんが、水切りヨーグルトにすると意外と簡単に食べることができますよ。
ただし、身体に良いからと言ってオリーブオイル×ヨーグルトばかり食べ続けるのはNG。ダイエットの基本である栄養バランスの良い食事と適度な運動、質の良い睡眠を徹底し、体調に合わせて取り入れるようにしてください。