おにぎりダイエットのルールとは？

おにぎりダイエットとはその名の通り、おにぎりを主食にするダイエット法です。ただし、おにぎりをただ食べればそれでOKというわけではなく、以下のようなルールがあります。

・おにぎり以外の炭水化物（パンや麺類、菓子類など）は食べない
・冷たいおにぎりを食べる
・おにぎりの具材は梅干しや昆布など、低カロリーなものにする
・おにぎりの量は朝1個、昼2個、夜1個が基本
・おかずは野菜をメインにする（野菜たっぷりの味噌汁がお勧め）
・肉や魚、糖質の多い果物、アルコールの摂取はNG
・水分補給は水やお茶のみ、糖分の多い飲み物（ジュースやスポーツドリンクなど）はNG

おにぎりダイエットの効果・メリット

・摂取カロリーの減少
おにぎりダイエットでは肉や魚、アルコール、おにぎり以外の炭水化物の摂取がNGです。そのため、おのずと摂取カロリーが減り、高いダイエット効果が期待できます。

・血糖値の上昇や空腹感が抑えられる
ごはんを冷たくすると、米に含まれるデンプンが難消化性デンプン（レジスタントスターチ）に変化します。レジスタントスターチには血糖値の上昇を抑えたり、空腹感を抑える効果があったりするため、ダイエットが成功しやすくなります。

・ストレスが少ない
おにぎりを食べると満足感が得られるため、ストレスフリーにダイエットを続けることができます。「肉や魚は食べなくて平気だけど、お米だけはやめられない！」という方にこそお勧めのダイエット方法だといえるでしょう。

おにぎりダイエットの注意点

・3週間以上やらない
おにぎりダイエットは、食事制限のダイエットに当てはまるため、長期的な継続は推奨されていません。長くても3週間を目安に行い、それ以上は行わないことが大切です。

・過度な運動は避ける
おにぎりダイエット中に過度な運動をすると、体調不良につながります。体を動かしたいときには、ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を行いましょう。

・終了後、食事を一気に戻さない
ダイエット終了後に肉や魚、甘いものなどをいきなり食べてしまうと、あっという間にリバウンドしてしまいます。食事内容は一気に戻さず、ゆっくりと少しずつ戻していきましょう。

正しく行うことで、健康的なダイエットが叶うおにぎりダイエット。冷たいごはんを握るだけでOKなので、お弁当にしやすいというのもメリットの1つといえるでしょう。楽しくおいしくダイエットをして、理想の体型をゲットしましょう。