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代謝を上げて1日をスタート!朝ウォーキングのススメ

公開日:2016/09/25 / 最終更新日:2019/08/19

大野 由実大野 由実先生

代謝を上げて1日をスタート!朝ウォーキングのススメ

誰でも手軽に始められて継続しやすいことで人気のウォーキング。日常的な運動不足解消や健康維持、ストレス解消などにもなって良いこといっぱい。

お勧めは、朝に行う「朝ウォーキング」です。美容にも健康にも良い朝ウォーキングについて、美容皮膚科 シロノクリニック恵比寿院 大野由美医師がお伝えします。

朝にウォーキングをするメリット

朝のウォーキングが良い理由として、体内時計をリセットできることが挙げられます。人間の体内時計は1日約25時間で1周すると言われています。つまり、普通に生活していても、少しずつ後ろにずれていってしまうのです。この体内時計をリセットして、地球の自転のリズムと同調させるのが朝の光です。朝ウォーキングで朝日を浴びる習慣を持つことで、生活のリズムが整い自律神経のバランスも整います

また、ウォーキングは身体を温め、血行を良くします。歩くことで筋力がつき、基礎代謝も上がります。特に朝ウォーキングは一日の始まりに身体を温めることで、一日中代謝の高い状態を保つことができるのです。

朝ウォーキングのポイント

ウォーキング前には水分と糖質を補給
睡眠中には汗をかくため、朝起きた時の身体は水分が失われています。しっかりと水分を補給しましょう。また、朝の身体は糖質も不足している状態です。朝食前にウォーキングする場合はフルーツやジュースなどで軽く糖質を摂るようにしましょう。

ウォーキング前には軽くストレッチ<
ウォーキングは激しい運動ではありませんが、寝起きに急に行うと関節や筋肉に負担になってしまう場合があります。ウォーキング前には軽いストレッチや屈伸運動などの準備運動をするようにしましょう。

20分から1時間程度<
朝ウォーキングを行う時間としては20分から1時間程度が良いでしょう。と言っても、忙しい朝にあまり長時間のウォーキングをしようとしても続かないものです。1日20分程度で良いので、上手に時間を作って継続するのが大切です。通勤時間や犬の散歩の時間などを上手に利用したいですね。

朝食で朝ウォーキング効果アップ<
ウォーキング後はしっかりと朝食を摂ってエネルギーを補給するのが大切です。身体が温まって代謝の良い状態を保ちやすくなります。ポイントは、炭水化物とたんぱく質をしっかりと補給すること。また、温かいスープなどで身体を温めるのもお勧めです。

手軽にできて美容や健康、ダイエットに効果大の朝ウォーキング。みなさんもぜひ試してみてくださいね。

Profile このコラムは私が担当しました!

大野 由実

大野 由実先生
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おおの ゆみ


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豊富な知識と経験に基づく、的確かつ丁寧なカウンセリングが人気。最新技術の更新に積極的で、ドクター陣からの信頼も厚く、指導も兼務。 注入やたるみ治療など、豊富な経験が物を言う治療法を熟知しています。

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