体内時計に合わせたダイエットは成功しやすい！　その理由とは

体内時計に合わせたダイエットにおいて、成功の鍵を握っているのは、タンパク質の一種で脂肪を蓄積させる作用を持つ「BMAL1（ビーマルワン）」です。BMAL1は、1日のサイクルの中で増えたり減ったりを繰り返します。最も増える時間帯が、22時～翌2時。この時間帯に食事をとると、脂肪として蓄積されやすくなるのです。
そして、朝になるとBMAL1が減り始め、14～15時には最も減少するといわれています。このことを踏まえた上で、体内時計に合わせたダイエットのコツを見ていきましょう。

体内時計に合わせたダイエットを成功させるコツ

・まずは自分の体内時計を整えることから
体内時計が乱れていると体内のバランスが崩れるため、太りやすくなってしまいます。14～15時になってもBMAL1が多いままになってしまうのです。
これを防ぐためには、自分の体内時計を整えることが重要になります。以下を習慣にして、体内の時計遺伝子の正常化を目指しましょう。

・毎朝決まった時間に起きる
・起きてすぐに朝日を浴びる
・起床後1時間以内に朝食を摂る
・日中は活発に動く（デスクワークに就いている場合、体操やウォーキングなどを行う）
・就寝前は強い光（明るすぎる照明やPC、スマホ、テレビなど）を避ける
・寝る1時間前までに入浴を済ませる
・毎晩決まった時間に寝る

・昼食は好きなものを食べる
12～16時はBMAL1が減少しているため、昼食は好きなものを食べてOK。もちろん食べ過ぎは避けるべきですが、お肉やご飯など、好きなものをバランス良く食べて満足感を得ましょう。

・おやつは14～15時に
BMAL1が最も減る時間帯は、14～15時だと言われています。この時間内であれば、おやつも食べてOKです。ただし、ケーキやスナック菓子ではなく、腹持ちの良いナッツやドライフルーツをお勧めします。

・夕食は20時までに
夕食はBMAL1が増え始める20時までに済ませておきましょう。脂肪の蓄積を防ぐためには、低脂肪・低糖質・高タンパク質なメニューがお勧めです。

過度な食事制限や苦手な運動を続けるよりも、体内時計を意識したダイエットを取り入れることで、よりダイエットの成果が得られやすくなります。規則正しい生活を送りながら、無理のないダイエットで健康的な体型を目指していきましょう。