【そもそも顔が太ってしまう原因とは？】

顔が太る原因には、以下のようなものがあります。

・脂肪の蓄積
・むくみ
・顔の筋肉（表情筋）の衰え
・骨格の歪み

単純にカロリーオーバーの食事をすると脂肪が蓄積され、体だけでなく顔も太ってしまう原因につながります。しかし「体はそれほど太くないのに顔だけ太る……」という場合は、むくみや表情筋の衰え、骨格の歪みなどが関係しています。また、むくみを引き起こす原因として、塩分の摂りすぎや血行不良などが挙げられます。ランニングでこれらの問題は解決できるのでしょうか？

【ランニングで「顔痩せ」はできる？】

ランニングは顔痩せに有効的であると考えられます。ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼効果が高いため、顔の脂肪にもアプローチできるのです。しかし、有酸素運動では体の脂肪から先に燃焼されます。ですので、顔痩せ効果を得たい場合は、長期に渡って続けることが大切です。
また、顔のむくみを解消するためにもランニングは効果的といえます。ランニングをすると血液やリンパの流れが良くなるため、老廃物が排出され、むくみも改善されるのです。
顔太りの原因が表情筋や骨格にある場合は、ランニングだけでは解決できないこともあります。解決できない場合はランニングと同時に、顔のヨガやマッサージなどを行いましょう。

【顔痩せ効果を上げるランニング方法】

顔痩せ効果が期待できるランニングでも、ただ走っているだけでは効果が半減してしまいます。
以下のポイントを意識して、効率の良い顔痩せを行いましょう。

≪姿勢を真っすぐ伸ばし、あごを軽く引く≫
猫背だと顔の筋肉がゆるむため、顔痩せ効果が得られないどころか、たるみを引き起こす原因になってしまいます。背筋をしっかり伸ばし、あごは軽く引いた状態で走るようにしましょう。

≪肩甲骨を意識しながら、腕を振って走る≫
肩甲骨を動かすことで肩周りの血液やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されやすくなります。また、肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が刺激されることで、脂肪燃焼効果もアップします。

顔痩せとランニングの関係についてご紹介しました。ランニングはダイエットに効果的ですが、継続して続けないと意味がありません。週に2～3度、1回につき20分以上のランニングで、スッキリとした小顔を目指していきましょう。