運動不足がシミを作る原因とは

運動不足で血行が悪くなると細い毛細血管にまで血行や栄養な行き渡らなくなり、肌のくすみやターンオーバーの乱れが深刻化してシミの発生・悪化を引き起こしてしまいます。肌の中でも特に皮膚の薄い目元はくすみができやすく、目の下にクマとなって現れてしまうこともあるため注意が必要です。
また、運動不足により筋肉が使われずにいるとリンパ液の流れも滞ってしまいます。リンパ液は毛細血管から老廃物や疲労物質・細菌・異物などを排出する役割がある機関なので、働きが低下するとこれらの物質が排出されず体内に溜まってしまう原因に。老廃物や疲労物質が蓄積されると、新陳代謝が低下し肌のくすみの悪化や色素沈着を助長しシミを作る原因になってしまうのです。

美肌を作るために取り入れたい運動とは？

・ウォーキング

ウォーキングは体への普段が少ないため、無理なく日常的に続けていける運動のひとつです。初めは自分のペースで良いですが、少しスピードを上げて歩くようにすると心拍数が上がりより運動効果を期待できます。毎日の通勤で一駅分多く歩く、犬の散歩を早足で行うなどしてなるべく毎日続けていきましょう。

・ジョギング

ウォーキングに慣れてきて体力がある方は、ウォーキングよりも軽いジョギングを取り入れるのがお勧め。ジョギングは体に対する負荷が大きいため筋力アップにつながりますし、ウォーキングよりも骨に刺激が伝わりやすいのでコラーゲン合成が活発になる効果も期待できます。ただジョギングは膝への負担が大きいため、ひざ痛がある方や高齢の方・体重がある方はウォーキングから始めて様子を見るか、無理のない範囲で行っていくことが大切です。

運動を行う際の注意点

運動の習慣を取り入れることは美容・健康の維持にとても重要ですが、息が切れてしまうような激しい運動は体への負荷が大きいためなるべく控えるほうがベター。なるべく無理なく毎日行えるような運動を生活に取り入れ、体の内側から若々しい美肌を作っていきましょう。