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サプリメントを飲むベストなタイミングはいつ?

公開日:2018/01/25 / 最終更新日:2022/09/09

牧野 輝美牧野 輝美先生

サプリメントを飲むベストなタイミングはいつ?

不足しがちな栄養素を手軽に補うことができるサプリメントは、美容や健康にとって強い味方。一体、どんなタイミングで飲むことが大切なのでしょうか?お勧めのタイミングについてご紹介します。

栄養補給が目的なら食後30分以内に飲む

サプリメントは栄養補助食品です。栄養素は、胃や腸で吸収されます。食後は胃や腸の働きが活発になるタイミング。そのため、食後にサプリメントを飲むことで効率よく吸収できると考えられます。ビタミンや鉄分などのサプリメントは食後にできるだけ時間を空けずに飲みましょう。ただし、カルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを食後すぐに飲むと、胃酸を中和して消化が悪くなってしまう恐れがあるため、カルシウムとマグネシウムだけは食後に時間をおいて飲むか、就寝前に飲むことがお勧めです。

ダイエット系サプリを飲むタイミング

脂肪や糖分を包んで体外へ排出するタイプのダイエット系のサプリメントは、食後に飲みましょう。胃の中でふくらんで満足感を得るタイプのサプリメントは食後に飲んでも効果がないため、食前に飲むことが大切です。サプリメントと一緒に水分を十分に摂取することで、より満足感を得やすくなります。

アミノ酸系サプリメントは運動前に

アミノ酸は、人間の体になくてはならない臓器や血管、筋肉などを作るためのたんぱく質を構成している成分のことで、様々な種類があります。人体の20%がアミノ酸によって構成されているといわれており、人体が活動するために必須の栄養素です。運動の際に使うエネルギー補給を目的としたり、運動時に効率よく筋肉を動かすことを目的としたりするアミノ酸系のサプリメントは、運動の30分前に飲むことが理想的です。また、運動後の疲労からすばやく回復することを目的としていたり、筋肉の疲労をやわらげたりするタイプのサプリメントは運動後30分以内に飲むことが効果的だと考えられます。筋力トレーニング後の約30分間は、筋肉を強くたくましくするための成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムです。成長ホルモンが分泌されている際に、筋肉の元となるアミノ酸が豊富にあると、健やかな筋肉作りに役立ちます。

サプリメントは薬ではないため、いつ飲んだらいいのかわからないことも多いです。
今回ご紹介したことを参考に、より効果的にサプリメントを活用してくださいね。

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牧野 輝美

牧野 輝美先生まきの てるみ

シロノクリニック横浜

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