ストレスはダイエットの大敵です。ストレスを溜めたままにしているとダイエットが失敗に終わるだけでなく、自律神経やホルモンバランスまで乱れて美容と健康に悪影響を及ぼしてしまいます。より美しい体型と安定した心を手に入れるために、ダイエット中のストレス解消法を知っておきましょう。
ダイエット中のストレス解消法
■太りにくいおやつを食べる
ダイエット中の食事制限は、何よりストレスになりやすいですよね。過度の空腹を我慢しているとドカ食いの原因になる上に、血糖値も上下しやすくなってしまいます。
そんな食事に関するストレス対策には、間食（おやつ）が効果的です。オススメは、糖質の少ないアーモンドなどのナッツ類、ヨーグルト、チーズ、するめ、昆布などを取り入れること。よく噛んで食べれば、満足感が得られて空腹のストレスを減らすことができます。
■ビタミンB群を摂る
ビタミンB1やビタミンB6は、ダイエット中のイライラ防止に役立つ栄養素として知られています。さらにビタミンB1やビタミンB2は、糖質や脂質の代謝を促すため、ダイエットをスムーズに進めるためにも積極的に摂りたいもの。以下のような食品に含まれていますが、バランス良く摂るのが難しい場合は、ビタミンB群のサプリメントを利用しましょう。
・ビタミンB1…豚肉・レバー・納豆・玄米など
・ビタミンB2…レバー・うなぎ・納豆・卵など
・ビタミンB6…カツオ・まぐろ・レバー・バナナなど
■適度な運動をする
適度な運動をすると自律神経が整って、ストレスの緩和につながるといわれています。消費するエネルギー量も増えますから、ダイエット中は積極的に取り入れましょう。ただし、ハードな運動だとかえってストレスになってしまうことも。ウォーキングやジョギング、ダンスなど自分のペースで楽しくできる運動がオススメです。
■チートデイを作る
ダイエットにおけるチートデイとは、好きなものを食べていい日のこと。食事制限が続くとストレスが溜まってしまいますから、1～2週間に1日だけチートデイを作って、自分にご褒美をあげましょう。チートデイを取り入れると脳に「飢餓状態ではない」という信号が届くため、停滞期を防ぐこともできます。
■起床後に太陽の光を浴びる
睡眠不足になると自律神経が乱れて、ストレスが溜まりやすい状態になってしまいます。そんな睡眠不足を防ぐために心がけたいのが、朝起きてすぐに太陽の光を浴びること。精神を安定させるセロトニンというホルモンが増えるため、ストレスが解消されやすくなる上に、体内時計が整って夜眠りやすくなります。「最近イライラしやすい」「よく眠れない」というときは、試してみてください。
楽しく前向きなダイエットこそ成功の秘訣！
ダイエット中のストレスを解消するためには、食事や運動、生活習慣からのアプローチが必要です。ストレスフリーなダイエットを続けるために、ご紹介した解消法を無理なく取り入れてみてはいかがでしょうか。
