産後太りを解消！　自宅でできる簡単エクササイズ

骨盤とお尻を引き締めるショルダーブリッジ

ショルダーブリッジとは、仰向けに寝て、肩を支えにしながらお尻を引き上げるエクササイズです。骨盤底筋群を鍛える効果があり、ゆるんだ骨盤とお尻をキュッと引き締めます。
下半身のインナーマッスルが鍛えられるため、代謝を上げて痩せやすい体を作りたい方にも最適です。寝ながらできる運動ですので、起床後や就寝前の習慣にしてみましょう。

① 仰向けに寝て、ひざを立てる
② 足を肩幅程度に開き、手は体の横に置いて、手のひらを床に当てる
③ 息を吐きながら、腰を床から離してゆっくり引き上げる
　 ※ 骨盤、お尻、膣のすべてが引き締まるのを意識しながらおこなうと効果的です。
④ 肩からひざまでが斜め一直線になったら、息を軽く吸い、再びゆっくり腰を下ろす
⑤以上の動きを5～10回くり返す

ウエストのくびれを作るエクササイズ

産後の寸胴体型にお悩みの方には、ウエストをひねるエクササイズがお勧めです。こちらも寝ながらできる簡単なエクササイズなので、気軽に続けてみましょう。脇腹を気持ち良く伸ばすことがポイントです。

① 仰向けに寝て、ひざを立てる
② 足を床から離し、ひざから下が天井と平行になるように上げる
③ 上半身は動かさないまま、両ひざを右に倒して腰をひねる
④ そのまま5秒ほどキープしたら、左側にも同様にひざを倒して腰をひねる
⑤ 左右交互に10回ほどくり返す

赤ちゃんと一緒にスクワット

単調なスクワットも赤ちゃんを抱っこした状態でくり返せば、楽しく続けられます。もちろん赤ちゃん分の負荷がかかるため、運動効果もアップ！　赤ちゃんをあやしているときや、ふと気がついたときの習慣にしてみましょう。続けるほどに、下半身が引き締まるのを実感できるはずです。

①赤ちゃんを抱っこして、両足を肩幅程度に開く
②息を吐きながら、ゆっくりと腰を下ろす
　※お尻を後ろに突き出すイメージで。
つま先がひざより前に出ないように注意しましょう。
③太ももと床が平行になったら、2～3秒そのままキープします。
※慣れないうちは、無理にキープする必要はありません。
慣れてきたら、5秒キープを目標にしましょう。
④息を軽く吸い、再び息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る
⑤以上の動きを、5～10回くり返す

今回は、筋トレ効果のあるエクササイズを3つご紹介しました。これらにウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると、さらに産後太り解消効果がアップします。焦らずゆっくり続けて、スッキリとした体型を取り戻しましょう。