■そもそも、排出力って何？

人間の体内では、いつも循環が起こっています。栄養として吸収されなかった飲み物や食べ物は尿や便となって体の外に排出されますが、尿や便が排出されなかった場合は、老廃物や毒素が体内に留まってしまいます。それによって、脂肪がついたり肌荒れができたりしてしまうのです。
つまり、尿や便を確実に排出する力＝排出力が高ければ、自然とヤセやすい体質へとつなげることができます。

■排出力を高めるためにできること

・水をたくさん飲む

一日2リットルを目安に、こまめに少しずつ水を摂取することで、尿はもちろん便も出やすくなります。特に便秘気味の方は、便をやわらかくするためにも水分を意識的に摂取するよう心掛けてください。
水分を摂取する際は、利尿作用があるお茶やコーヒーなどを避け、水やお湯を飲むようにすると効果的です。

・朝食に野菜、フルーツを食べる

朝起きてコップ1杯の水を飲んだら、そのあとは野菜やフルーツを摂取するようにしましょう。野菜やフルーツには酵素が含まれているため、消化を助けてくれる効果があります。ただし、生野菜は朝の冷えた体をさらに冷やしてしまうため、野菜を摂る際はスープにするのがお勧めです。

・お手洗いに行く習慣を持つ

出ないと思っていてもとりあえずお手洗いに立つ習慣をつけることで、排泄のリズムが整うようになります。出なくてもよいので、毎日同じ時間にお手洗いに行くことを心掛けてください。

・体を動かす

歩く時間を少し増やしたり、家事の中でできる動きを少し増やしたりなど、少しでも身体を動かすことで自律神経が整い、腸の動きが正常化します。

・発酵食品を食べる

納豆やキムチ、甘酒やヨーグルトなどの発酵食品には、腸内環境を整えてくれる「善玉菌」が豊富に含まれています。これらをしっかりと摂取することで、腸の排出力を高めることにつながります。

「何を食べるか」ということは気を遣っていても、「出せているか」というところまで気にかけている方は少ないのではないでしょうか。排出力を高めることで、太りづらくなるだけでなく美肌効果なども期待できますから、ぜひ実践してみてください。