若返りホルモン「DHEA」とは

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は、副腎や性腺から分泌されるホルモンです。性ホルモンをはじめとした50種類以上のホルモンの材料になることから、「マザーホルモン」ともいわれています。DHAEが多い人ほど長寿だということが判明し、「若返りホルモン」や「長寿ホルモン」などと呼ばれるようになりました。

DHEAの働き

DHEAはホルモンの材料になるだけでなく、以下のような働きがあるといわれています。

・代謝を高めて肥満を防ぐ
・肌の若々しさを保つ
・免疫力を高める
・インスリンの働きを助けて糖尿病を防ぐ
・血管を若々しく保って動脈硬化を防ぐ
・脂質異常症、心臓病などを防ぐ
・性的機能を改善する
・記憶力を改善する

このように老化の抑制に役立つDHEAですが、分泌量は20代にピークを迎え、その後は加齢とともに減少していきます。DHEAが低下すると、さまざまな疾患を招きやすくなる他、シミやシワが増えるなど、見た目年齢に関わる影響があります。

DHEAを増やすには

では、加齢とともに減少するDHEAを増やすにはどうしたらいいのでしょうか。生活の中でできることからチェックしてみましょう。

軽い負荷のかかる運動をする

スクワットなどの軽い筋トレをおこなうと、DHEAの分泌が促進されることが分かっています。1日5～10分程度で十分ですので、毎日の習慣にしてみましょう。筋肉に負荷をかけるために、できるだけゆっくりおこなうことがポイントです。

過度の飲酒・喫煙を控える

DHEAは主に副腎から分泌されています。過度の飲酒や喫煙は副腎に負担をかけるので、DHEAの分泌を安定させるために極力控えましょう。コーヒーやお茶などに含まれるカフェインも、過剰摂取は避けたほうが安心です。

ストレスを避ける・溜めない

ストレスも副腎の疲労を引き起こします。DHEAが正常に分泌できるように、ストレスをできるだけ減らす生活を心掛けましょう。体と心を守るために、しっかり休息や睡眠をとることも大切です。

自然薯を食べる

自然薯にはDHEAが含まれているため、老化防止に効果的です。ビタミンやミネラルなども豊富に含まれていますから、食生活に無理なく取り入れてみてください。

DHEAは加齢だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れなどでも減少します。少しでも老化を食い止めるために、明るく健康的な毎日を過ごしましょう。