1. 頭皮の血行を改善する

漢方では髪のことを「血余（けつよ）」と呼び、血の余りが髪になると考えられているほど髪の毛と血液には深い関係があるもの。髪は血液から栄養を得て育つため、血行が悪くなると栄養が不足し抜け毛や薄毛が起こってしまいます。
頭皮にはたくさんの血液が必要ですが、体の末端であり心臓よりも上にあるため、実は血行が悪くなってしまいがちな部分でもあります。また最近では、スマートフォンやパソコンの影響か眼精疲労の方が多く、首や頭皮の血行が滞り薄毛や抜け毛を悪化させてしまうことも少なくありません。頭皮の血行を良くしていくためには、頭皮を優しくマッサージする習慣をつけるのがお勧めです。毎日のシャンプー時に意識して頭皮マッサージを取り入れたり、パソコンなどで目が疲れたときの休憩時に行ったりと、日常的に取り入れていきましょう。頭皮マッサージを指で行うのが疲れてしまうという場合には、頭皮マッサージブラシなどのマッサージグッズを使うと簡単ですよ。
また、なるべく湯船につかりゆっくり入浴をする習慣を取り入れるのも薄毛、抜け毛予防にはとても大切なことです。頭皮はもちろん、首や肩・腕などもゆっくりマッサージして、頭皮の血行を促進していきましょう。

2. 髪や頭皮の清潔を保つ

1日過ごした頭皮や髪の毛は、皮脂やフケ・ホコリなどで汚れているもの。頭皮の汚れを放置すると頭皮環境が悪くなり、薄毛が悪化するリスクが高まってしまいます。基本的には1日1回、どんなに忙しくても2日に1回は丁寧にシャンプーを行うよう心掛けましょう。
また、シャンプーの前にはブラシでしっかりとブラッシングするのも大切なポイント。洗髪前にブラッシングで汚れを落とすことでシャンプーの泡立ちがよくなり、さらに頭皮の血行を促進させる効果も期待できます。

3. 睡眠の質を高める

薄毛や抜け毛を予防して健康な髪の毛に成長させるためには、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の働きが重要になります。成長ホルモンは入眠後の3時間に最も分泌が多くなるため、なるべく質の高い睡眠をとることが大切です。
寝る直前にスマホやパソコン、テレビなどの強い光を見ない、入眠の2時間前には入浴する、日中は適度に体を動かすなどのちょっとした工夫を取り入れて、眠りの質を高めていきましょう。

4. ドライヤーの仕方にもワンポイント！

ドライヤーの熱風は頭皮や毛根を痛め、薄毛や抜け毛の大きな原因になってしまいます。薄毛や抜け毛を予防するためにも、ドライヤーの熱風はなるべく頭皮から離すように注意し、上下左右にドライヤーを動かして一部分に長く当てないように気をつけましょう。また、ドライヤーをする前には、洗い流さないタイプのトリートメントをして髪をコーティングすると髪の毛のキューティクルを保護することができます。

薄毛や抜け毛を予防、改善するためには規則正しい生活や、丁寧なヘアケアがとても大切です。美しい髪をキープして、女性の魅力を保つためにも、正しい頭皮ケアを徹底していきましょう。