簡単！ シャワーでリンパマッサージ

まずご紹介するのは、誰でも実践しやすいリンパマッサージを取り入れたシャワーダイエット法です。シャワーのお湯をリンパの流れに沿って体に当てるだけで、体をじっくり温めながら老廃物の排出を促すことができます。
シャワーのお湯を体に当てる順番・やり方は以下の通りです。冷えを防いでダイエット効果を高めるために、お風呂場に入ったらすぐに行いましょう。

1.脚…足裏→ふくらはぎ→ひざ裏→太もも→足の付け根
2.腕…手の指先→腕→脇の下
3.背中…首の後ろ→肩甲骨→腰
4.お尻…腰の中央からお尻の丸みに沿って円を描くように
5.お腹…時計回りに円を描き、お腹を十分に温める
6.デコルテ…肩先→鎖骨中央→脇
7.首…前後左右を上から下に

なお、シャワーでのリンパマッサージは、以下の方法と組み合わせてもOK。シャワーダイエットの基本として、マスターしておきましょう。

食前に熱いシャワーを浴びて食欲減退

「ダイエット成功のために食事量をセーブしたい！」という人には、食前の熱いシャワーがお勧め。食前に42～43度のシャワーを浴びることで交感神経が優位になり、食欲を抑えることができます。
たとえば夕食の量をセーブしたいなら、仕事から帰宅後すぐの熱いシャワーが◎。空腹感が和らぐため、夕食の食べ過ぎを防げますよ。

シャワー＋足湯で冷え防止も

シャワーがダイエットに向かないと言われているのは、湯船に浸からないと足元が冷えてしまうため。そんな冷えを解消するために取り入れたいのが、『足湯』です。
まず大きめの洗面器に40～42度のお湯を張り、その中に足を入れながらシャンプーをしたり体を洗ったりしましょう。足湯をすることで体がポカポカと温まり、お風呂に入った時と同じような温浴効果を得ることができますよ。

熱いシャワー＋駆け足で代謝アップ！

代謝をアップさせたい人、ボディラインを引き締めたい人には、駆け足を組み合わせたシャワーダイエットがお勧め。まずは42～43度のシャワーを2～3分浴びて、体が温まったらその場で駆け足を5分間行いましょう。たったこれだけで体内に存在する脂肪分解酵素の働きが活発になり、高いダイエット効果を得ることができます。
ただしお風呂場は滑りやすいので、駆け足をする際は十分に気をつけながら行いましょう。

いかがでしたか？ お風呂に浸かる時間がない時でも、手軽に試せるシャワーダイエット。早速今日から始めて、忙しい毎日でも簡単にスリムなボディラインを手に入れてくださいね。