「代謝」とは

代謝とは、体内に取り入れた栄養素をエネルギーに変えて消費していくこと。肌だけでなく、体温調節や呼吸、食べ物の消化吸収などにも関わる大切な働きです。代謝能力が落ちると体のさまざまな機能の低下を引き起こし、体を老化させてしまいます。しかし逆を言えば、肌に関わる代謝機能（＝肌代謝）を一定のレベルに維持することができれば、自然としわやシミの予防に繋がるということになるのです。しわが気になるようになったら、まずは肌代謝を向上させるための対策を行うことが重要になります。

年齢に伴う肌代謝の衰え

私たちの全身を覆う肌は、外部の刺激や衝撃に耐え、細菌、病原体などの侵入を防ぐ、体の内部を守る役割をもっています。そのため肌の細胞は常に新しく生まれ続け、古くなったものと入れ替わることでベストな機能を維持しているのです。しかし、この肌細胞が生まれかわる周期（＝ターンオーバー）は、年を重ねて代謝能力が低下するにつれて期間が延びていく傾向にあります。個人差はあるものの、20代の頃は28日程度だった周期は30代で40日程度に、40代では55日程度にまで延びてしまいます。すると肌はたまったダメージを修復しきれなくなり、シミやシワなどが定着しやすくなってしまうのです。

肌代謝を向上させてしわを改善・予防する方法

加齢による代謝機能の衰えは仕方のないことですが、筋力の低下や不規則な生活、紫外線や汚れの蓄積などによって起こる代謝の低下は予防することが可能です。加齢以外が原因で起こる代謝の低下を予防すれば、必要以上の肌の老け込みやしわの改善に繋がります。
肌代謝を向上させるために、以下の点に注意して生活していきましょう。

・スクラブ剤等を使って、定期的に角質ケアを行う
・蒸しタオルなどを使って肌を温める
・夕方以降のカフェイン摂取は控える
・眠る前のスマホやPCなどは控える
・充分な睡眠をとる
・1日3食、バランスの良い食事をする
・ビタミンA、C、E、亜鉛などの新陳代謝を高める栄養を積極的に摂る
・適度な運動を毎日の習慣にし、筋肉量を維持する

いかがでしたか？肌代謝の向上は、しわだけでなく、シミやくすみの予防にも効果的です。日々の生活を見直して、衰えがちな肌代謝を向上させてあげましょう。