ダイエットのための運動というと、ウォーキングやジョギングなど、屋外で行うものを真っ先に思い浮かべますよね。しかし、冬に入って気温が下がると外出が億劫になり運動をサボってしまうことが多くなります。
そんな冬は、自宅でできるダイエット運動に切り替えるのが正解です。今回は、室内で簡単かつ楽しく続けられる運動について詳しく見ていきましょう。
室内でできるダイエット運動5つ
■踏み台昇降
ダイエットには脂肪燃焼効果の高い有酸素運動がベストですが、それを室内で簡単にできるのが踏み台昇降です。昇降台に左右の足を交互に乗せることで歩いているときと同じような運動効果を得ることができます。
昇降台はホームセンターや通販などで購入可能。背筋を伸ばすとともに腕も交互にしっかり振ってリズミカルに乗り降りしましょう。
■フラフープ
子供のおもちゃとして流行したフラフープですが、実は回すだけで有酸素運動を行うことができます。ゲーム感覚で楽しくできますから、運動が苦手な方でも続けやすいはずです。
ポイントは直径がおへそからつま先までのフラフープ（身長が160㎝なら100㎝程度）を使うこと、そして腰を前後に動かして回すことです。慣れてきたら「右回し4分、休憩2分、左回し4分」の計10分を、週に3回程度続けましょう。
■ラジオ体操
実はラジオ体操も、立派な有酸素運動です。様々な部位を動かすため、体全体を効率よくシェイプアップできます。実践するときはラジオ体操第一と第二をゆっくり丁寧に行うようにしましょう。慣れないうちは、お手本となる動画を見ることをオススメします。体のどの部位に作用しているか、意識しながら動かすと効果的ですよ。
■エア縄跳び
縄跳びは、10分で100kcalも消費できる、非常に運動効率のいい有酸素運動です。もちろん縄を使ってもOKですが、「床が傷つくのが嫌」「道具を準備するのが面倒」という方には、エア縄跳びがいいでしょう。
跳ぶときは縄を持っているイメージで軽くひじを曲げ、両脚もしくは片足ずつ低めにジャンプすることがポイントです。まずは1日5～10分から続けて、慣れてきたら30分を目標にしてみてください。
■もも上げ運動
ヒップアップや下半身痩せを叶えたい方には、もも上げ運動がオススメです。太ももを高く上げることで、脂肪がつきやすいお尻や腰回りにしっかりアプローチできます。体がぶれないように気をつけながら、左右交互に100回ほど繰り返しましょう。
室内ダイエットなら無理なく楽しく続けられる！
寒い冬でも、様々な方法で楽しく運動を続けることができます。冬太りの予防・解消のためにも室内でのダイエットを続けてみてはいかがでしょうか。
