フルーツはヘルシーで、ダイエットにも最適な食材だと思われがちです。しかし、フルーツの中には、ダイエットに向いていない種類もあるってご存知でしたか？今回は、スムーズに痩せるためのヒントとして、ダイエットに向いているフルーツと向いていないフルーツの両方をご紹介します。
ダイエットに向いているフルーツ
■グレープルフーツ
グレープフルーツは柑橘類の中でも比較的糖質が低く、ダイエットに適したフルーツです。しかもグレープフルーツの苦味には食欲抑制効果、香りには脂肪燃焼を助ける効果が期待できます。また1/2個で１日分のビタミンCを補えますから、ダイエット中の肌荒れ対策にも効果的です。
ただし、グレープフルーツを始めとした柑橘類には、紫外線の感受性を高めるソラレンが含まれています。紫外線を浴びる前に食べると紫外線のダメージを受けやすくなるので、なるべく夜食べるようにしましょう。
■キウイ
キウイには整腸作用のある食物繊維が豊富に含まれています。ダイエット中の便秘にお悩みなら、１日１個のキウイを習慣にするといいでしょう。キウイにもソラレンが含まれていますから、グレープフルーツ同様、夜に食べることをオススメします。
■パイナップル
パイナップルには、タンパク質を分解する酵素プロメラインが含まれているため、消化吸収を助けてくれます。胃腸の負担を減らすことで代謝を保つ効果が期待できますから、ダイエットにも適したフルーツといえるでしょう。糖質の代謝を助けるビタミンB1も豊富ですから、ダイエットに役立ってくれますよ。
ダイエットに向いていないフルーツ
■マンゴー
マンゴーは糖質が高く、比較的太りやすいフルーツです。少量なら問題ありませんが、おいしいマンゴーはついつい食べ過ぎてしまうもの。ヨーグルトでかさ増しするなど工夫が必要です。
■バナナ
バナナは食物繊維が豊富で腹持ちがいいフルーツですが、糖質やカロリーが高めです。マンゴーと同じようにくれぐれも食べ過ぎないように注意しましょう。
■缶詰・ジャム・ドライフルーツ
缶詰やジャムなどの加工品は、砂糖がたっぷり入っているため、ダイエットの大敵です。フルーツに適したパイナップルも、缶詰だとダイエット効果が下がってしまいます。
また、一見体に良さそうなドライフルーツもダイエット中は注意が必要です。水分が抜けている分、糖質やカロリーが高いのです。ダイエット中なら、できるだけ生の新鮮なフルーツを食べることをオススメします。
ダイエットに向いているフルーツでも、食べ過ぎればもちろん太る原因になってしまいます。フルーツだけ食べるダイエットも、栄養バランスが崩れるため、体に良くありません。バランスのとれた食事と一緒に食べて、健康的なダイエットを心がけてくださいね。
