■サウナの持つ効果

サウナに入ることによってどのような効果が期待できるのでしょうか。

・美肌効果

サウナに入ると血流が向上し、新陳代謝が良くなります。新陳代謝が良くなることで、肌のターンオーバーが促され、肌ツヤが良くなる効果が期待できます。
また、サウナに入り汗をかくことで体内の老廃物を排出できるため、くすみやニキビなどにも効果的です。

・自律神経を刺激しリラックスできる

湿度が高いサウナと冷たい水風呂に交互に入ることで、自律神経が整います。
自律神経が整うことでストレスや不眠の解消など、リラックス効果も期待できるのです。

・ダイエット効果

血流が良くなることで代謝がアップし、痩せやすい体になります。
また、脂肪を燃やす細胞を活発にする「ヒートショックプロテイン」が増える点も、ダイエットに効果的なポイントといえるでしょう。

■サウナの正しい入り方

美容に嬉しい効果があるサウナですが、正しい入り方を知ることでより効果を高めることにつながります。

・水分補給をしっかり行う

サウナに入ると大量の汗をかきます。そのため、事前にしっかりと水分補給を行うように心掛けましょう。 サウナの前に水分補給を行うことによって汗をかきやすくなり、体内の老廃物をより排出しやすくなります。

・水風呂と交互に入る

サウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」を行うのも良いでしょう。体を温めて血流を良くした後に水風呂で血管を収縮させることで自律神経を刺激するほか、体の熱を逃がしにくくなります。

・長く入りすぎない

サウナに長く入りすぎると、体が疲れたり肌が乾燥したりする恐れがあります。体調やサウナ室の温度にもよりますが、長くても15分程度を目安にしましょう。決して無理はしないことを心掛けてください。
また、サウナの際は短時間で汗を流した方が良いとされているので、温度の高い上段に座るのがお勧めです。

・サウナの前には体を洗っておく

より汗をかきやすくするためサウナ室に入る前には体を洗い、汚れを落としておきましょう。また、体が濡れたままだと汗が出にくくなるため、一度体を拭いておくことも大切です。

サウナに入ると血流が良くなるため、美容や健康など多くの嬉しい効果が期待できます。正しい入り方で、サウナを楽しんでみてはいかがでしょうか。