■美バストのために行いたいエクササイズ

バストは胸部にある大胸筋という筋肉で支えられているため、大胸筋を鍛えてバストが下がらないようにする必要があります。また、姿勢が悪いために起こる肋骨の歪みや、肩甲骨の固まりによるリンパのつまりも、バストが垂れたりハリがなくなったりする原因です。
以下のエクササイズを行い、バストが垂れる原因にアプローチしましょう。

・大胸筋のエクササイズ

1. 背筋をまっすぐ伸ばして立ち上がる
2. 肘が直角になるように気をつけながら、胸の前で手を合わせる
3. ゆっくり息を吐きながら、力を入れて両手で押し合う

手を下に向けて押したり、左右に寄せてキープしたりするのも効果があります。左右にそれぞれ10秒を目安に行いましょう。また、力を入れる際は息を止めないように、深呼吸しながら行ってください。

・リンパのエクササイズ

1. 背筋をまっすぐ伸ばして立ち上がり、腕を後ろに回して指を絡めるように組む
2. その状態から、下に向かって腕を伸ばす

バストに栄養を与える乳腺を刺激するほか、肩こりにも効果があるエクササイズです。5回ほど繰り返し行うと良いでしょう。

・肋骨周りのエクササイズ

肋骨を正しい位置にすることでウエストにくびれができるため、バストがより大きく美しく見えます。

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 手を前に伸ばして、お尻を高く上げながら胸を床に近づけ、背中を伸ばす
3. その状態を30秒程度保つ

大胸筋のエクササイズと同じく、息を止めないように深呼吸しながら行ってください。肩や腕の筋肉も同時にほぐすと良いでしょう。

美しいバストには、姿勢の良さも欠かすことができません。猫背でいると胸は垂れて見えるので、日頃から背筋を伸ばした美しい姿勢を意識することも大切です。
今回ご紹介したエクササイズは簡単に行えるものなので、お風呂上りなどに取り入れて憧れの美バストを目指しましょう。