■朝のルーティンに取り入れたいメニュー

・白湯を飲む

朝、食事を摂る前に白湯を飲むようにしましょう。朝に白湯を飲むことで体温が上がるため、内臓の動きが活性化して老廃物の排出力が高まります。同時に血行も良くなるため、美肌効果も期待できます。
白湯を飲む前には必ず歯磨きをしておきましょう。起きてすぐの口内は細菌が繁殖している状態です。細菌を体内に取り込まないためにも、朝目覚めたら歯磨きをする習慣を作ることをお勧めします。

・洗顔ではなく、拭き取り化粧水だけにする

なんとなくの習慣で、朝に洗顔をしている方は多いかもしれませんが、実は朝に洗顔しないことによるメリットも多くあります。顔を洗い過ぎないことで皮膚の乾燥を防げたり、肌荒れの予防になったりするのです。洗顔料は使用せずに拭き取り化粧水を使って顔を拭き取るだけでも、十分汚れや皮脂などは落とすことができます。

■夜のルーティンに取り入れたいメニュー

・簡単な筋トレとストレッチ

筋トレというと身構えてしまう方も多いかもしれません。しかし、ドライヤー中や歯磨きをしている最中に爪先立ちをしておくだけでも立派な筋トレです。
また、全身のストレッチも取り入れてみましょう。筋肉が伸びてリラックスできるだけでなく、疲労の回復も期待できます。ストレッチは血行が良くなっているお風呂上がりに行うと、ほぐれやすくなりお勧めです。

・寝る前にカモミールティーを飲む

カモミールティーは不眠症や冷え性、疲労などを回復してくれる効果があるため、良質な睡眠をとりたいときにお勧めのハーブティーです。寝る30分前を目安に、ゆったりとした気持ちでカモミールティーを飲んでみてください。ぐっすり眠りたいという方は、カモミールティーのほかにペパーミントティーなどもお勧めです。

・ポジティブなことを考えながら眠る

寝る前に前向きなことを考えるだけで潜在意識にプラス作用が働き、気持ちよい眠りにつくことができます。寝る前の時間はスマホやパソコンを触るのではなく、良いイメージをしながらリラックスして眠りましょう。

毎日少しずつ美容を意識した習慣を取り入れていくだけでも、何もしなかった場合と比べて、数年後には大きな差が開きます。自分に合っていそうなものや手軽に取り入れられそうなものから、ぜひ開始してみてください。