暑さが本格的になってきたこの時期、紫外線のダメージの代表格であるシミ・そばかすにお悩みの方も多いのではないでしょうか。
シミ・そばかす対策は外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切です。
そこで今回は、シミ・そばかすに効果を発揮してくれる食べ物をご紹介します。
■ビタミンCを含む食材
ビタミンCはメラニンを作らせない・メラニンの還元作用という働きを持っており、高い美白効果があります。
メラニンを作らせないだけでなく、濃くなってしまったメラニンを淡色化する作用もあるビタミンCを含む食材は、シミ・そばかす対策の食べ物としてお勧めです。
・いちご
いちごは果実の中でもっとも多くのビタミンCを含んでおり、大粒のものであれば5粒食べることで1日のビタミンC所要量を満たすことができます。
ビタミンCは水溶性で多く摂取しても問題ないため、日焼けしてしまったときには多めに食べてみるのも良いでしょう。
・みかん
みかんもビタミンCが豊富に含まれているものとして有名ですが、ビタミンC以外の栄養素も豊富に含まれているのがポイントです。
みかんの筋に含まれるビタミンPという栄養素はビタミンCの吸収率を高める働きがあります。シミ・そばかす対策としてみかんを食べるときは、筋を取らずにそのまま食べるようにしましょう。
■リコピンを含む食材
リコピンには抗酸化作用や、シミやそばかすの元となるメラニンの量を抑制させる働きがあります。
また、コラーゲンの産生を促進したり日焼けの予防ができたりといった効果もあるので、屋外で長時間過ごす際には積極的に摂取しましょう。
・トマト
リコピンを含む食べ物の代表格として有名です。生で食べるのが苦手という方はトマトジュースで摂取するのもよいでしょう。
トマトジュースを8週間飲み続けることで目の下のシワが減少し、12週間毎日飲むと角質層の状態が改善したという実験結果もあるため、美肌を手に入れるためにうってつけの食材です。
・スイカ
夏の風物詩であるスイカは、トマトの1.5倍のリコピンを含んでいます。
スイカに含まれるカリウムは体内のよぶんな水分を排出してくれるため、紫外線対策だけでなく、むくみが気になる方にもお勧めです。
ご紹介した食べ物はスーパーなどで簡単に手に入るものばかりですので、紫外線を浴びすぎてしまったと思ったら積極的に摂ることをお勧めします。
外側と内側、両方からケアすることで美しい肌を手に入れましょう。
