ダイエット中なら体幹を鍛えるべき！　その理由とは

体幹とは、肩から腰にかけての胴体部分のこと。この部分には大きな筋肉が集まっていて、鍛えると筋肉量が効率よくアップします。それにともなって基礎代謝が向上し、エネルギーを消費しやすく痩せやすい体に整えることができます。「体幹はトレーニングでしか鍛えられない」と思っている方も多いかもしれませんが、実は良い姿勢を保つだけでも鍛えることができます。体がぶれないように支えるだけで、体幹にある多くの筋肉を使うことができるのです。
デスクワークをしている方なら、良い姿勢を保つ座り方をすることで、毎日コツコツ体幹を鍛えられるでしょう。では、その具体的な座り方をご紹介します。

体幹を鍛える座り方のポイント

椅子に浅く腰かける

椅子には体を支える背もたれがついていますが、これにもたれかかると体幹の筋肉を刺激できません。背もたれによりかからないように椅子に浅く座り、自分の筋肉だけで上半身を支えましょう。椅子から太ももが下がる程度に座ることがポイントです。

あごを引いて背筋を伸ばす

顔が前に突き出すと、背中が丸くなって筋肉がゆるんでしまいます。あごを引き、背筋をしっかり伸ばすようにしましょう。耳、肩、腰が縦一直線になるように意識してください。

腹筋に力を入れる

腹筋に力を入れると、良い姿勢を保ちやすくなります。体幹の内側のインナーマッスルも鍛えられるので、ダイエット効果がアップします。できるだけお腹をへこませて、おへその少し下に意識を集中させることがポイントです。

足は組まず、ひざを前に向ける

足を組むと骨盤が歪み、代謝が落ちる原因になります。足の裏は床にきちんと着地させ、両ひざが真正面に向いた状態をキープしましょう。

ひじの角度を90度に

ひじの角度が90度だと、肩や腕に負担がかかりにくくなります。自然に90度になるように、キーボードや椅子の位置を調整しましょう。

ご紹介したような座り方を毎日コツコツ続けて、できるだけ長くキープできるようになれば、体幹が徐々に鍛えられていきます。慣れないうちはきつく感じるかもしれませんが、痩せやすい体に整えるためにご自分のペースで始めてみてはいかがでしょうか。