■プチ断食の効果

・1回で2キロ減も

平日の間に増えた体重を、土日の2日間でリセットします。余分な脂肪が燃焼し、老廃物が排出されるため、内側から体をクリーニングできます。場合によっては1回で2キロ減ることもあるのです。

・内臓を休める

ものを食べ続けることで消化が続き、内臓が働きっぱなしの状態となってしまいます。内臓も身体の一部ですから、休ませてあげる必要があるのです。休息を与えることで、機能を回復させることができます。

・脳のパフォーマンスが上がる

断食をすることで、ふだんなら消化に使われる血液が脳に送られるため、高いパフォーマンスを発揮できます。

・ポジティブになれる

セロトニンという幸福感を感じるホルモンは、腸内で作られます。断食することで腸内環境が整うため、セロトニンが豊富になり、ポジティブになったり幸福感を覚えたりするのです。

・味覚が磨かれる

プチ断食をすることで、味覚がリセットされて食の好みが変わり、自然と薄味のものや体によいものを選ぶようになる人も多いようです。

■プチ断食の方法

・金曜日は普通に食べてもOK

プチ断食を行う前には、予備断食という準備期間が必要です。週末に向けて、金曜日からプチ断食の準備を開始しましょう。朝食・昼食は普段の8割前後の量に、夕食は普段の半分程度の量で済ますようにして、いつもより水を多めに飲むことを心掛けてください。

・土曜日

プチ断食当日です。水以外は口にしない、お茶や野菜ジュース程度は飲んでもよい、と内容は個々人に合わせて調整するようにしましょう。いずれにせよ大切なことは、普段以上に意識して水分をとること。また、お風呂に入る際は、長湯すると貧血の症状を引き起こす可能性があるので注意してください。
夜は消化器官に負担をかけないために、回復食をとるようにします。豆類や魚、芋など、消化によいものをとるように心掛けましょう。

プチ断食後は普段よりも吸収がよくなっています。最低でも断食した日数と同程度の期間は回復食や粗食を食べるようにしてください。また、1週間程度の間は、脂っこいものは避けるように意識しましょう。

・注意点

生理中にもプチ断食は可能ですが、生理痛が重い方は避けたほうが無難です。また、胃腸にトラブルのある人や極端に体力のない方もやめておきましょう。健康な状態で行うからこそ、プチ断食は効果があるのです。

プチ断食をすることで、体はもちろん脳や精神にもよい影響を与えることができます。それだけでなく、今後の食事を見直すきっかけにもなります。飲み会が続きがちな時期だからこそ、週末のプチ断食で体重のリセットを目指しましょう。