■太りにくいお酒は焼酎・ウォッカ・赤ワイン

お酒を飲んで太ってしまう原因の１つが、お酒自体に含まれる糖質です。糖質とは炭水化物なので、お米や麦芽を原料とした日本酒やビールに含まれています。それらを飲んでしまったからといい、すぐに太るわけではなく、ビールも飲みすぎなければ問題はありません。

しかし、いつもより多めに飲む場合は飲むお酒を厳選する必要があります。

太りにくいお酒のポイントは蒸留酒です。蒸留酒とは、小麦やお米、果物などを発酵させた「醸造酒」をさらに蒸留し、アルコール分だけを抽出したお酒なので、糖質はほぼゼロなのです。蒸留酒の代表格といえば、焼酎とウォッカです。どちらも、そのまま飲めば糖質がほぼゼロです。
ただし、そのまま飲むとアルコール度数が高すぎて、肝臓への負担が強くなってしまうので、お湯やトマトジュース、生レモンなどヘルシーな割りもので割って飲みましょう。
さらに、赤ワインも太りにくいお酒の１つです。赤ワインは醸造酒ではありますが、甘みが少ないものを選べばローカロリーなうえに、抗酸化作用や脂肪燃焼効果も期待できます。

■飲み会で避けたいお酒は「甘いワインやカクテル、果実酒」など

反対に、太りやすいお酒にはどういうものがあるのでしょうか？
太りやすいお酒とは、糖質が多く含まれているお酒です。特に糖分が多く含まれているものはカロリーが高く、太りやすい傾向にあります。
代表的なのが、非常に甘いワインやカクテル、果実酒などです。特にカクテルは、お酒やジュースだけでなく、シロップも投入されているため、高カロリーになりがちです。甘くて飲みやすい分、どんどん飲んでしまうのもデメリット。
たまに飲む分には問題ありませんが、連日続く歓送迎会でカクテルばかり飲んでしまうと、カロリー過多になるので、飲み過ぎには注意しましょう。

■飲み会で太りにくい飲み方とは

飲むお酒だけでなく、飲み方に気をつけるとさらに太りにくくなります。
まず大切なのが、「おつまみのカロリー」です。唐揚げやポテト、焼きおにぎりなど、高カロリーのものや糖質が多く含まれているものを食べるのはNG。サラダや枝豆、お豆腐などローカロリーでヘルシーなものを選ぶようにしましょう。また飲んでいる最中は、飲んだアルコールと同量の水分を摂取することで、二日酔いを予防できます。
アルコールの代謝も促されるので、アルコールの代謝だけでなく食べ物を代謝する余裕ができ、食べても太りにくくなるのです。

■食べすぎ＆飲みすぎはすぐにリセット

太りにくいお酒や太りにくい飲み方を選んでも、いつも以上に摂取すると太りやすくなるのは間違いありません。
楽しい飲み会がたくさんあるこのシーズン、後になって悔やむ前に、飲みすぎ＆食べすぎた分は飲み会後2日以内にリセットするように心掛けましょう。