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体の筋肉の7割は脚にある! 毎日スクワットで燃える体に

公開日:2019/10/16 / 最終更新日:2019/10/16

江馬 潤江馬 潤先生

体の筋肉の7割は脚にある! 毎日スクワットで燃える体に

「ダイエットをしたものの、数ヶ月から数年で元に戻ってしまう」「そんなに食べていないのに、すぐ太る」
今回は、そんな方に最適な「スクワットで燃える体を作る方法」を解説します。
人間は基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすいものです。そして、基礎代謝は筋肉を増やすことであげることが可能です。
筋肉を効率よく増やすために最適な方法の一つに「スクワット」があります。ダイエットをしている方、体系を維持したい方は、ぜひ日々のトレーニングにスクワットを加えて「痩せやすい体質」にチェンジしましょう。

■基礎代謝とは?

基礎代謝とは「生きるために体が必要としているエネルギー量」です。基礎代謝は年齢、体型によって異なりますが、大きく左右するのが筋肉量です。筋肉が多ければ基礎代謝がアップしますし、少なければ基礎代謝が低く太りやすい体質となってしまいます。
人間の1日のエネルギー消費量は、7割が基礎代謝によるもので、残りの2割が身体活動、1割が食事などです。つまり、基礎代謝をアップさせるだけで、消費カロリーが増加するのです。そして基礎代謝の4割は筋肉なので、筋肉量増加=基礎代謝アップに直結するというわけです。
筋トレといえば、腹筋運動を想像する方が多いと思いますが、実は人間の筋肉の7割が脚に集中しています。特に大きな割合を占めているのが太ももとお尻です。つまり、太ももとお尻を鍛えれば効率よく基礎代謝をアップすることができます。

■スクワットは太ももとお尻の筋トレに最適

太ももとお尻の筋肉を同時に鍛えることができる優秀な筋トレ「スクワット」ですが、正しい方法で行えば、腹筋や背筋も同時にトレーニングできます。
逆に正しく行わなければ、太ももやお尻が鍛えられないばかりか、膝や腰を痛める原因になるので、必ず最初は鏡を見ながら正しい姿勢で行うようにしましょう。
まずは、足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。そして、椅子に座るように上体をダウンします。膝を曲げるのではなく、お尻を落とすイメージです。その際に、両足のつま先、膝が綺麗な四角形になるように心掛けてください。最初は6回程度からスタートし、15回ほど行いましょう。それを1セットとして3セットから6セット行うのが理想的です。
スクワットが難しいのであれば、お尻の後ろに椅子を用意して、椅子にお尻を少しタッチさせてみるとスクワットの感覚が掴みやすいのでお勧めです。

■筋肉は裏切らないと信じて継続することが大切

筋トレは、最低でも3ヶ月は継続しなければ目に見えた効果は出ません。しかし、続けていれば必ず体の変化を実感できます。筋肉は裏切らないので、「絶対に痩せやすい体質になるんだ」と心に誓って毎日スクワットを継続し、燃えやすい体を作りましょう。

Profile このコラムは私が担当しました!

江馬 潤

江馬 潤先生えま じゅん

シロノクリニック恵比寿

内科研修を経て、美容皮膚科に携わる。患者さまお一人おひとりの気持ちに寄り添い、丁寧に対応するよう心掛けています。人生を楽しく過ごせるよう、一人でも多くの方のお悩みを全力でサポートします。

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